『』增加关节滑液，改善关节健康，这4种办法请收好！( 三 )
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方法三 做运动改善关节健康
01 / 展开新的运动计划之前 ， 一定要先问过医生
经常运动对整体关节健康十分重要 ， 可以提高关节滑液的润滑和缓冲作用 。如果你患有某种疾病或者本来就不活跃 ， 一定要向西部痛风风湿医院康复理疗中心医生请教如何安全地开始新的运动计划 。
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02 / 慢慢来 ， 感到痛就调整活动
先从短时间的运动做起 ， 比如每天重复几次5分钟的运动 。如果有关节问题 ， 刚开始几周会感到不适或僵硬 。尽量在关节不痛的时候保持活跃 ， 在关节痛的时候则做轻松一些的活动 。如果在运动期间或之后感到锐痛 ， 而且逐渐恶化 ， 马上停止运动 ， 并联络西部痛风风湿医院医生 。
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03 / 进行低冲击有氧运动
步行、低速骑行、跳舞和其它形式的轻松有氧运动 ， 最适合关节有问题的人 。逐渐增加运动量 ， 直到每周可以做2小时30分钟的轻松有氧运动 。只要你可以在不受伤的情况下做到上面的运动 ， 也可以试一试慢跑、跑步和高速骑行 。
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04 / 经常做瑜伽和拉伸动作
经常做增强灵活性的运动对有关节炎或其它关节问题的人尤其重要 。看看本地是否有适合你年龄或初学者的瑜伽班 。每天做轻松的拉伸动作 ， 以改善关节的整体健康和活动范围 。做拉伸动作时 ， 不要勉强关节超过自然的活动范围 。试着保持拉伸动作10到30秒 ， 不要太过度 。感到锐痛或疲劳的时候停止拉伸 。如果你有伤在身 ， 做拉伸动作之前 ， 一定要先咨询物理治疗师或其他专业医护人员 。
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05 / 如果可以 ， 试着进行肌肉强化训练
深蹲、箭步蹲之类的腿部肌肉强化训练 ， 对膝盖、髋部和腰部很好 。如果手肘或肩膀关节有问题 ， 可以尝试二头肌弯举、肩部推举等举重运动 。一定要先和医生讨论肌力训练 。刚接触运动的人最好参加锻炼课程 ， 或加入健身俱乐部 。有个教练或指导老师在身边可以降低受伤的风险 。
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06 / 如果其它活动让你感到疼痛 ， 不妨试一试游泳
如果步行、骑自行车等承重运动让你感到疼痛 ， 游泳会是一个很适合你的选择 。在水中不需要承受全身重量 ， 关节的压力大大减少 。试着游几圈 ， 在泳池走路或参加水中有氧运动课程 。
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方法四 就医治疗
01 / 和医生或专家讨论关节问题
休息是关节积液治疗的一个非常好的方式 ， 大部分关节积液都可以通过休息的方式达到缓解 。卧床休息时 ， 可以将患腿抬高 ， 高于心脏 ， 通过体位的方式进行消肿 。
如果关节持续疼痛 ， 或者曾有关节问题 ， 不妨约见西部痛风风湿医院医生 。风湿免疫科或关节科医生可以做出准确的诊断 ， 制定合适的治疗方案 。关节滑液会随着年龄增长和罹患某些类型的关节炎而自然减少 。但是 ， 还有许多健康问题都会引起关节痛 ， 所以一定要去看医生 ， 确认病因 。医生可能建议用药控制疼痛或潜在的疾病 ， 但是没有药物能促使身体产生更多关节滑液 。
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