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[职场]职场人易踩的5大“健康坑”，你中招了吗？( 二 )


为自己创造好的睡眠温度 。 最适宜睡眠的温度是18-22℃ ， 你会发现泡脚后更容易入睡 ， 其实真正的原因是体温的下降 。 泡脚的时候 ， 体温是上升的 ， 泡完以后 ， 环境温度低 ， 所以体温下降 ， 特别容易诱发睡眠驱动 。 另外 ， 还可以买一些薰衣草的精油 ， 对睡眠有推波助澜的作用 ， 可以在临睡前看些书 ， 不要玩手机 ， 养成规律的作息时间 。


[职场]职场人易踩的5大“健康坑”，你中招了吗？
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运动篇
〔设计出专属的运动方案〕
职场人对身材非常关注 ， 78% 的人会有管理身材的意识 。 不过 ， 因为不方便或者没时间 ， 仅有 21% 的职场人 ， 会在工作日健身 。
工作日占据了生活的多数时间 ， 想保持好身材的话 ， 可以利用起来 ， 毕竟 ， 大家都不想真的“胖成工伤”吧 。
比如 ， 驱动肩关节的“YTWL”字母、深蹲和椅上抬腿等 ， 就是非常适合职场人工作间隙练一练的动作 。
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此外 ， 美国国家卫生研究院调研发现：长期久坐可能引发脊柱问题 ， 肥胖、心血管疾病 ， 代谢类疾病等 。 职场白领更是因为工作忙一坐就是几个小时 ， 长期严重危害身体健康 。
18岁至55岁的成年人 ， 每周至少要保持150分钟的中等强度的有氧运动 。 即：每天如果半小时 ， 一周要五天 。 如果实在没有时间 ， 也要在家里做些瑜伽、普拉提 ， 卷腹 ， 平板支撑 ， 俯卧撑 ， 都是不错的练习方式 ， 伸展一下脊柱 ， 加强一下核心训练 。

线人特别提醒 ， 动比不动要好很多 ， 为了拥有更加健康的身体 ， 要避免“转了就是练了”的错误心态 ， 并利用碎片时间 ， 每天活动一下 。 运动过后 ， 还要注意及时补充能量哦~


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饮食篇
〔合理的饮食安排〕
调研发现 ， 67% 的职场人在吃吃喝喝的时候 ， 想控制食物热量 。 但……多数人在选择工作餐时 ， 不会考虑热量 。
嗯 。 是熟悉的嘴炮式减肥没错了 。 控制热量 ， 要先学会看热量表 。 不过 ， 这两个常见的坑 ， 千万别踩 。
首先 ， 分清两个单位：焦和卡路里 。 1 千卡路里(cal) ≈ 4.2 千焦 (J) 。 包装上习惯用焦 ， 而大家平时更习惯用卡路里 。
其次 ， 产品包装上通常标明的是每 100 g 或 100 mL 的热量 ， 不是整份食物的热量……

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可见 ， 想管理身材 ， 得先学好数学 。 或……用一些线上工具拍照测量 。
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同样 ， 合理的饮食安排也很重要 。

   早餐：不要吃得太饱 ， 摄入以高蛋白和高纤维为主的食物
   上午10点-11点：吃一把坚果或者一小盘水果
   午餐：吃七分饱 ， 摄入蔬菜或者像鸡、鱼这样的高质量蛋白质
   下午3点-4点：再次补充少许坚果或者一小盘水果
   晚餐：相对多吃一些碳水化合物 ， 比如谷物、杂粮

如果自己在家做饭的频次比较高 ， 一定要记住一个专有名词：“综合营养质量指数” 。 其基本的原则是：
综合营养质量指数最高的食物：深绿色的蔬菜 ， 像菠菜、西兰花、芝麻菜
综合营养质量指数较高的食物：其它新鲜的蔬菜、水果、坚果
综合营养质量指数偏低的食物：饼干、薯片等被加工的食物
综合营养质量指数最低的食物：白米、白面、甜食主要是热量


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心理篇
〔清除思绪 ， 可以改善心情、平衡压力〕
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心理疗法又叫精神疗法 ， 与化学、天然药物及物理治疗不同 ， 是医生与病人交往接触过程中 ， 医生通过语言来影响病人的心理活动的一种方法 。


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