：为什么做健身计划，一定要有爆发动作？
这个风气 ， 也影响到了我们的本身的健身计划 ， 很多人做计划 ， 增肌计划只练力量动作 ， 说什么平板支撑无用、爆发俯卧撑华而不实 。例如就爆发动作而言 ， 无论你是增肌计划 ， 还是体操计划 ， 如果缺了爆发动作 ， 那么你的健身计划就不算完美 。
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1.爆发动作有什么好处？
爆发动作一般是体能训练玩家经常利用 ， 而体操玩家和增肌玩家基本上是不做爆发动作的 。但是爆发动作具有下面这4个好处 ， 无论对于增肌还是体操都有很大影响 。
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1. 爆发动作可以强化关节
我们无论进行什么健身训练 ， 其实原理无非就是关节的运动 ， 所以你考健身教练的话 ， 关节运动是主要考核点 。如果你的关节不够灵活 ， 或者强度不够的话 ， 那么你的任何一种训练项目都会受到影响 。
【：为什么做健身计划，一定要有爆发动作？】
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2. 爆发动作可以强化核心
什么是核心？其实往小了说一个关节以及辅助关节的肌肉就是一个核心 ， 而我们常说的核心 ， 特指腰腹核心和肩部核心 。腰腹核心力量不足 ， 那么躯干就不稳定 ， 对抗力量就上不去 。比如深蹲的时候 ， 腰腹核心力量就是支撑深蹲稳定的一个基础 。
肩部核心不稳定 ， 那么上肢悬吊力量和支撑力量就不足 ， 比如你引体向上做不好 ， 就是因为肩部核心不够强 。爆发动作的能力 ， 就是可以强化我们的核心力量 ， 比如爆发俯卧撑就可以强化肩部核心 ， 让你倒立、引体向上发挥更好 。
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3. 提高你的反应力
反应力 ， 在这里特指运动反应能力 ， 也就是当你接触到一个运动信号 ， 能够瞬间做出对应的一个能力 。比如倒立的时候 ， 你双腿甩上去之后 ， 你能瞬间僵直躯干的这个能力 ， 就叫运动反应力 。当然还有波比跳的时候 ， 你起身不用停顿也能立马弹跳 ， 这就是我们的运动反应力 。
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4. 爆发力本身就有大作用
爆发动作就是锻炼我们的爆发力 ， 而爆发力本身 ， 它就是一个非常重要的运动能力 。就不说专项的爆发运动了 ， 比如篮球、跳高这些 ， 就来说说增肌和体操 ， 也会经常利用我们的爆发力 。增肌动作中 ， 提高卧推能力 ， 就是要提高卧推底部起杠的能力 ， 这个瞬间其实是爆发力 ， 而不是恒定力量 。#春季运动力##我眼中的春天##健身#
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