##保持关节和骨骼健康，这3件事你要做到！( 二 )
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05 / 食用富钾食物 ， 少高钠食物
有数据显示 ， 高盐食物可能会降低骨质密度 。为了避免这一点 ， 40岁以上的人群应该重视骨密度检测项目 ， 西部痛风风湿医院将骨密度检测项目纳入常规体检内容 。如果骨质密度不够 ， 不妨试一试低钠饮食法 ， 并尽量多摄取高钾食物 ， 帮助抵消钠盐对身体的影响 。我们可以对照看看你喜欢吃的食物是否有低钠选择 ， 尤其四川地区人群 ， 尽量从重口味食物中解脱出来 。选择多吃高钾食物 ， 抵消你摄入过量的钠对身体造成的影响 。研究表明大部分蔬菜和水果均含有大量钾 ， 包括：烤土豆、番薯、扁豆、西兰花、白豆、酸奶、海产品、橙汁、笋瓜、哈密瓜、香蕉等 。
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06 / 减少对咖啡因的摄入
对于工作中的人群来说 ， 喝咖啡已经成为一种惯常 。但是西部痛风风湿医院提醒您 ， 喝太多会导致骨骼脱钙 ， 所以建议偶尔喝一杯咖啡 。请注意 ， 务必限制自己每天摄取不超过300毫克咖啡因以防止钙质流失 。记住 ， 许多饮料都含有咖啡因 ， 包括奶茶、茶、可乐、功能性饮料、热巧克力和咖啡 。所以建议您喝低咖啡因咖啡 ， 或本就没有咖啡因的饮料 ， 比如说水、鲜榨果汁和四川的茉莉花茶等 。
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07 / 不过量饮酒尽量戒酒
我们不建议过量饮酒 ， 无论是为了预防风湿骨病还是其它 。西部痛风风湿医院研究表明 ， 大量饮酒的人容易患痛风 ， 容易骨折 ， 骨骼可以更加脆弱 。喝酒不仅是影响身体吸收矿物质和维生素的能力 ， 也会提高身体内某些激素 ， 促使骨密度下降 。为避开以上副作用 ， 最好适度饮酒或不饮酒 。如果你认为自己酒精成瘾 ， 可去相关医院看医生 ， 在医生的帮助下控制对酒精的依赖 。
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08 / 适量服用氨基葡萄糖补充剂
氨基葡萄糖是由身体自然产生的化合物 ， 对人体的作用包括修复和延缓软骨分解 。一般来说无法从食物中摄取氨基葡萄糖 ， 只能服用相关的补充剂 。建议每天服用500毫克3次 ， 但不要过量 。
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二、做运动
01 / 请先咨询医生 ， 再开始运动
一定要和西部痛风风湿医院医生或康复理疗中心康复医生讨论你的计划 ， 才可以开始运动 。医生可以根据你的年龄、体重、骨质和身体状况 ， 为您建议适合的运动 。如果你还无法自己安全地做运动 ， 他可能为您提供改善身体状况或者相关诊疗方案 。
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02 / 适当每天进行负重运动
研究表明 ， 负重运动可以帮助身体增强骨质密度 ， 防止骨密度下降 。负重运动就是需要对抗重力的运动 。西部痛风风湿医院建议您计划每天运动30分钟 。如果无法一次做30分钟 ， 那就分3次进行 ， 每次10分钟 。负重运动包括：步行、跑步、跳舞、踢足球、打篮球、打网球等 。游泳、骑自行车等运动不算是负重运动 ， 因为你不需要承受自己的身体重量 。
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