##保持关节和骨骼健康，这3件事你要做到！
年龄是摆在我们面前的大问题 ， 人步入中老年 ， 骨形成减少 ， 骨吸收增加 ， 最容易导致代谢性骨病——骨质疏松 ， 据了解我国60岁以上老年人患病率为36% 。包括关节炎 ， 也越来越成为了让中老年人困扰的疾病 。所以保持关节和骨骼的健康就尤为重要 。骨质疏松症和各种关节炎会造成行动不便 ， 引发更多健康问题 。在日常生活中 ， 我们可以采用一些相对比较简单的方法降低患病的几率和可能 ， 或是至少防止它们逐步恶化和可能导致的残疾 。西部痛风风湿医院提醒您 ， 简单地改变生活方式 ， 让自己的生活更绿色与舒适 ， 比如戒烟、戒酒和通过饮食和药物摄取更多钙质和进行负重运动 ， 都可以起到保护关节和骨骼的作用 。
文章图片
文章图片
温馨提示：以下内容仅供参考 ， 具体诊疗请遵医嘱 。
一 、维持健康饮食
01 / 食用富含钙质食物
【##保持关节和骨骼健康，这3件事你要做到！】我们需要重视钙的摄入 ， 充足的钙摄入能够帮助减缓骨丢失 ， 尽量多摄取富含钙质的食物 。西部痛风风湿医院提醒您 ， 摄取充足的钙质对保持骨骼健康、强壮十分重要 。想要确保自己摄取充足的钙质 ， 最好的方法是多吃高钙食物 ， 包括：
低脂乳制品 ， 比如低脂酸奶或牛奶 ， 每天最好能摄入300ml 。
绿叶蔬菜 ， 像是甘蓝、西兰花和芜菁叶等深绿色叶菜 。
钙强化食品 ， 比如大豆饮品和豆制品、橙汁、谷物、面包等 。
需要特别说的是 ， 骨头汤补钙不科学 ， 因为骨头里的磷酸钙是不溶于水的 ， 无法通过蒸煮的方式把骨头里的钙游离出来并被人体吸收 。而且长期喝高汤很容易加重体内脂肪和嘌呤摄入 ， 导致高尿酸、高血脂和痛风 。
文章图片
文章图片
02 / 食用富含维生素D食物
维生素D可以改善平衡 ， 降低跌倒和骨折的风险 。含有维生素D的食物不多 ， 所以身体很容易缺乏它 。多晒太阳是很有道理的 ， 我们主要透过阳光获取维生素D ， 所以如果有日照的条件 ， 可以每天尽可能用15~30分钟的时间暴露皮肤在日光下 。但是如果你住在光照不足的地方 ， 就得设法从食物中摄取它 。含有维生素D的食物包括：多脂鱼比如三文鱼、沙丁鱼和金枪鱼等 ， 此外还包括蛋黄、奶酪、强化牛奶、酸奶或大豆制品、牛肝等 。每天可以补充600~1000IU的普通维生素D 。
文章图片
文章图片
03 / 食用富含维生素C食物
维生素C对修复关节和骨骼的组织十分重要 ， 包括关节里的软骨 。多吃富含维生素C的食物 ， 达到规定的日常摄入量 ， 西部痛风风湿医院提醒您 ， 维生素C也不要摄入过量 ， 每天不得摄取超过2000毫克 。富含维生素C的食物包括：热带水果（菠萝、木瓜、奇异果和芒果等）、柑橘类水果（橙、柚、柑橘和柠檬等）、十字花科蔬菜（比如西兰花、花椰菜和抱子甘蓝）、浆果（草莓、蓝莓、树莓和蔓越莓等）、绿叶蔬菜（比如羽衣甘蓝、卷心菜和菠菜）、番薯和普通土豆、笋瓜、番茄、西瓜等 。
文章图片
文章图片
04 / 食用富含维生素K食物
一些研究显示维生素K或许有助于增加骨质密度 。西部痛风风湿医院相关临床数据显示维生素K不但帮助增加骨质密度 ， 还能预防骨折 。建议可以考虑多吃富含维生素K的食物 ， 包括：绿叶蔬菜、肉、奶酪、鸡蛋等 ， 或是服用维生素K补充剂 。
推荐阅读
- 「」扭伤脚的你现在好了吗？
- 「王朝鲁医生」关节肿痛是什么原因
- 「每天一点健康知识」女人，35岁后，想长寿，保持二快，谨记三懒，做好四相伴
- ##体检验血一定要保持空腹，意义到底在哪里？
- 叫我靓仔就ok：时刻保持清洁，狮子与小马袖套让你省去洗衣烦恼
- 寻医问药网：体检验血一定要保持空腹，意义到底在哪里？
- 袁文杰■51岁TVB男艺人身材不输24岁小生 就连样貌也保持冻龄
- 「」足弓过高、走路易扭脚、膝关节常疼痛，五个姿势在脚底下功夫
- 护膝：日行万步会伤害膝关节？医生苦口相劝：运动要记住这2个要素
- 『双子座』豆豆星周运(0200420-0426)：双子座容易被人蛊惑，爱情要保持平衡