##保持关节和骨骼健康，这3件事你要做到！( 三 )
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03 / 选择低冲击有氧运动
如果你关节状况正在恶化 ， 那么就不建议做负重运动 ， 可以选择游泳、骑自行车、步行等低冲击运动 。这些非负重运动是很好的有氧运动 ， 而且不会让关节承受太大压力 。计划每天运动30分钟 。可以一次性做30分钟 ， 也可以分3次每次10分钟做 。
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04 / 进行抗阻力力量训练
增加肌肉力量也能帮助保护骨骼和关节 ， 人体的身体也会增强代谢功能和免疫能力 ， 患关节炎的几率也会减少 。强壮的肌肉可以帮助您预防骨质疏松症 ， 防止日后姿势不良 ， 所以注意锻炼主要肌群 ， 特别是后背和腹部的核心肌群 。为了避免运动过量 ， 我们建议您每隔一天进行一些相关的抗阻力力量训练 。
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05 / 有必要请戴好护具
如果运动不当或者稍微不注意 ， 可能在运动时导致关节受伤 。只要您觉得关节受伤的可能性较高 ， 就一定要事先做好保护工作 。轮滑、滑板运动和滑冰等运动可能经常导致关节受伤 。西部痛风风湿医院康复理疗中心提醒您 ， 一定要戴好护肘、护膝、护腕和头盔 ， 才能做任何可能伤害关节的运动 。
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06 / 可以考虑做瑜伽
你也可以做一些类似瑜伽等相关的平衡和伸展运动 ， 帮助保持骨骼和关节健康 。
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07 / 有条件做律动疗法
研究证实律动机可以帮助一些人增强骨质密度 。就目前的研究结果来说 ， 律动疗法对骨骼无法承受太大压力的人或无法进行剧烈运动的人是比较不错的选择 。律动疗法主要是全身律动训练 。容易有血凝块、植入起搏器、怀孕或有内耳问题的人 ， 不宜使用律动疗法 。初学者建议从低强度开始 ， 慢慢调整律动强度 。
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08 / 适当休息复原身体
人需要适当的休息 ， 所以尽量每周让自己休息1天 ， 以免身体过度疲劳而受伤 。尤其是运动后 ， 身体需要时间自我修复 ， 所以要听懂您的身体发出的相关信号 。刚开始运动的时候 ， 不要太过于逼迫自己 。建议为自己每周固定一个休息日 ， 在那天做做相对轻松的活动 ， 看电影、听音乐 ， 逛公园等 。
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09 / 学会运动养护照顾好身体
坚持运动毫无疑问能增强体质 ， 但是并不代表光运动就可以 ， 也要注意不要运动过度导致身体损伤和运动后对身体的护理 。如果运动后出现了关节发炎的情况 ， 你可以尝试使用冰敷缓解疼痛和消肿 ， 要知道并不是所有的情况都需要上医院 ， 请您务必学会一些相关的运动养护知识 。当运动后关节出现问题 ， 您可以用纸巾裹着冰袋或一包装了冰块的塑料袋敷在疼痛的关节上 。如果你认为自己在运动时受了伤 ， 一定要立刻去西部痛风风湿医院看医生 。
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