『健身房』宽背窄腰的身材，是最美身材的标准，教你4个训练动作
导语：宽背窄腰 ， 想必这种倒三角的身材是时下最完美的身材标准 ， 它展示的是你上肢结实的力量 ， 整个背部宽大而有力看起来也是妥妥的一枚型男 。 不得不说这样的身材更是受到许多人的青睐 ， 整个背部的线条才是最容易引人注目的 。 真的很好看 ， 想要拥有这样身材这些训练赶紧学起来 。
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宽背窄腰并不只出现在新闻或者是杂志中 ， 其实在健身房中也有这样的大神 。 当你去问大神通过什么动作的锻炼才能练就出这样完美的倒三角 。 相信大神们回答都会有引体向上 ， 俯身划船等动作 。
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接下来为了让你减少与健身大神们的距离 ， 推荐几个健身动作 ， 打造完美倒三角型身材 ， 帮助你实现宽背窄腰的身材之梦 。
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一、引体向上（比较常见的运动方式）
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a. 两只手握住一根引体向上杠 ， 并且双手和你的肩部同宽 ， 同时掌心向后 。
b. 紧接着把两只腿抬离地面 ， 身体向上拉 ， 胸部上升至单杠位置 ， 再逐渐把身体下放到肘部 。
二、单臂俯身哑铃划船
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a. 两只手其中左边抓起哑铃悬在体侧 ， 右边放在与膝同高的支撑物上 ， 与此同时右腿放到举重床前面 ， 两只脚前后站立 ， 背部挺直稍微向前倾斜45度 。
b. 用肱二头肌把重物拉至胸前 ， 然后保持握紧 ， 控制重物回到起始位置 ， 这样重复训练动作 ， 交换两侧 。
那么对于胖子来说呢 ， 是不是要练就“龟仙人”似的美背并不容易呀！其实这并不是说看你的瘦弱程度 ， 而是看你选择的训练动作是否有利于实操 。 看样子这种倒三角身材很受欢迎 ， 但是它并不是一两天就可以练成的 。
【『健身房』宽背窄腰的身材，是最美身材的标准，教你4个训练动作】下面这个动作很适合新手们练习 ， 如果坚持下去可以帮你锻炼背部 ， 会有意想不到的收获 。
三、滑轮单臂水平划船
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a. 首先身体站立挺直 ， 左手握住绳索 ， 保证绳索存在拉力 。
b. 使用左肩部拉绳索 ， 使尽力气去挤压背部左侧的肌肉 ， 伸展左侧的胸肌 。 再把重物减速放回至初始位置 。
这种倒三角体型是当下最完美的身材标准 ， 不仅穿衣有型 ， 更是上肢力量的展示 ， 可以说是“行走的衣架子” 。 其实在现在这个全民健身的时代懒惰才是忽视健康的最大借口 ， 并不是没有时间健身 ， 而是你忽略了那些随处可以锻炼身体保持健康体魄的机会 。
四、深蹲高位滑轮下拉
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a. 用你的双臂去抓住两个把手 ， 然后向后坐至半蹲位置 。
b. 再把手向下拉至肩部两侧 ， 保持半蹲姿势 ， 眼神直视前方 ， 将把手保持在肩部位置 。 开始让重心缓慢地移动至起始位置 。
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