#早餐#早餐，常吃这8种食物，就能帮助减重瘦身！
早餐 ， 常吃这8种食物 ， 就能帮助减重瘦身！如果你想要开始瘦身 ， 或是已经在瘦身阶段 ， 都不能忽略早餐的重要性 ， 早餐吃对的食物就能辅助你达到瘦身的目标 ， 吃错的食物反而会让你达不到目标 ， 想知道有哪些食物属于对的那一边吗？赶快往下看吧！
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蛋
含有大量蛋白质与多种维生素、矿物质的鸡蛋 ， 不但可以提供人体重要的营养素 ， 还能在瘦身时 ， 帮助增加饱腹感 ， 在早餐食用非常适合 ， 被认为可以协助降低一整天的饥饿感 。 用鸡蛋当早餐的好处之一 ， 就是可以做出各种不同的料理变化 ， 不管是白煮蛋、荷包蛋、炒蛋或蒸蛋都行 。
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小麦胚芽
金黄色的小麦胚芽 ， 可说是小麦营养价值最高的部分 ， 含有丰富的维生素、矿物质 ， 以及大量的膳食纤维 ， 可延长食用后的消化时间 ， 瘦身时就比较不容易饿 ， 还能帮助稳定用餐后的血糖 。 将小麦胚芽加入早餐的方法有很多 ， 例如洒在沙拉或优格上 ， 或是加入各种饮品中 。
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香蕉
如果你喜欢早餐吃甜食 ， 例如加了糖的麦片 ， 为了减重就用味道较甜的香蕉来代替吧！香蕉含有丰富的膳食纤维 ， 一根普通大小的香蕉就能提供3g 的量 ， 可满足每日膳食纤维建议摄取量的12%， 食用后就会长时间觉得饱 ， 减少了饥饿感就比较不会再去吃其他点心 ， 而且还能满足自己的甜牙齿 ， 将香蕉切成小块跟优格一起吃也很美味 。
优格
这里的优格指的是不添加糖的无糖优格 ， 其中又以质地较浓稠的希腊优格最适合当作早餐食物 ， 因为它跟鸡蛋一样含有非常丰富的蛋白质 ， 在瘦身时期食用 ， 会让肚子比较不容易饿 ， 就更容易控制接下来一整天的饮食量 。 虽然优格的保存期限普遍较短 ， 但用不完的优格也可以拿来制作酱料 ， 淋在午餐或晚餐的沙拉或肉类料理上 。
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莓果
蓝莓、草莓等莓果营养密度高 ， 但是热量和糖分都不高 ， 而且还含有丰富的膳食纤维 ， 算是一种较不容易致胖的水果 ， 因此在减重时期非常适合当作早餐的一部分 ， 当然也不能疯狂的吃 ， 适量就好 。 莓果除了清洗后直接食用 ， 或是加入优格、沙拉等食物中 ， 也可以打成果昔来喝喔！
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葡萄柚
其实在许多瘦身食谱中 ， 都有加入葡萄柚这个食材 ， 因为它的热量不高 ， 糖值也比较低 ， 所以可以在瘦身时有所帮助 ， 早餐时间只要把葡萄柚切开直接食用果肉 ， 或是将葡萄柚去皮以后 ， 切成小块放入沙拉、优格中 ， 也可以跟莓果一起打成好喝的果昔 。
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奇异果
受到许多人喜爱的奇异果 ， 含有丰富的维生素C 、K 和钾 ， 也含有大量的膳食纤维 ， 1 杯（177g ）的奇异果就能满足每日膳食纤维建议摄取量的21%。 除了膳食纤维 ， 奇异果也含有丰富的酵素 ， 膳食纤维和酵素都能促进肠胃蠕动并帮助消化 。
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