「健身」高效训练动作，带给肌肉泵感，让手臂围度快速增加
在健身房里找到一个合适的训练方法是非常重要的 ， 尤其是在刚开始练习的时候 ， 我们并不了解训练的动作 ， 也不太了解训练的方法 ， 那么有一个很好的训练方法能够帮助我们更好的练习 ， 也会帮助我们更好的进入健身的状态 。
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训练期间的泵感是非常重要的 ， 如果你只是草率地进行了一个计划 ， 那么事实上就是在浪费时间 ， 同时也会让你的训练没有效果 ， 只是没有计划的去做 ， 对你来说 ， 还不如去做一些实在的动作 ， 实在的动作还能够给你的肌肉带来刺激 ， 但是草率的计划并不会给你的肌肉带来明显的进步 。
【「健身」高效训练动作，带给肌肉泵感，让手臂围度快速增加】
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在进行训练之前 ， 我们要先选择好动作 ， 同时应该把复合动作和孤立动作结合在一起 ， 只有这样我们的训练才能从多角度对肌肉进行刺激 ， 才能够让我们的效果更加明显 。从复合动作开始 ， 手臂日每组依次增加重量 。首要动作是杠铃卧推 。在杠铃卧推中 ， 我们要确定好握距 ， 握距是非常重要的 ， 宽握和窄握刺激的肌肉是不同的 。
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确定握距的好方法就是双手握住杠铃 ， 然后举到身前 ， 当手臂和肩膀成一条直线时 ， 便是握距的距离 ， 这也就是我们合适的握距 。这在很大程度上取决于握住杆子的位置 ， 但不要比这更窄 。如果过窄可能会让你的手臂承受更大的压力 ， 也可能会给你的关节带来损害 ， 因为过窄会给你的手腕和肩部带来强烈的压力 ， 如果压力过大就可能会导致肌肉损伤 。
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在进行杠铃卧推时 ， 我们要选择好训练的方法 ， 比如可以通过递减组 ， 巨人组 ， 超级组进行练习 。而杠铃卧推是大副中自由重量动作 ， 所以我们选择的方法是递减组 ， 逐渐的减少负重 ， 但是要增加训练的次数 。
臂屈伸也是手臂训练动作中的一个 ， 我们可以通过哑铃来练习臂屈伸 ， 这样有一个好处能够有效地专注一边的胳膊 ， 感受动作肌肉的生长和收缩 。这个简单的改变有助于对肌肉的刺激 ， 能够加强对肌肉的刺激 ， 这样也能够让我们的训练效果更明显 。在进行臂屈伸的时候 ， 可以有一定的组间休息时间 ， 大概为30秒到60秒 。如果休息时间过长就会让肌肉失去泵感状态 ， 那么我们的训练效果也是会打折扣的 。
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最后是反向弯举 ， 大家可能会忘了这个动作 ， 这个动作可能在大家的训练中并不常见 ， 但是进行弯举能够有效的练习肱二头肌和肱三头肌 。弯举这个动作练习的是手臂 ， 在最后练习这个动作可以让肌肉更快的到达力竭状态 ， 同时在做反向弯曲的时候 ， 我们可以选择杠铃来练习 ， 因为杠铃可以选择更大的负重 ， 同时也会让我们的训练效果更好 。如果觉得负重过大 ， 可能会控制不住运动范围 ， 可以找协助者帮忙 。这样就可以更好地完成训练 。
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