【】中老年人拉肚子疼痛难忍，注意好这些，让你神清气爽( 二 )
5.引发便秘
大便干燥会引起排便的不适 ， 因为大便干燥会导致排便困难 ， 时间久了还会导致肛门肿痛和肛裂出血的症状 。
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调理：
多喝水
经常便秘的人 ， 很有可能是大便出现了干结的情况 ， 这时候 ， 大便就会变得十分干燥 ， 从而难以到达排便口 ， 便秘也就随之而来 ， 所以出现便秘的人 ， 最好能够好好想想是否是因为喝水较少所导致的 。
我们一直都提倡每天至少喝八杯水 ， 这是比较健康的一种方式 ， 很多人在平时可能只有等到口渴的时候 ， 才会想到喝水 ， 这时候 ， 身体已经对排泄物进行二次吸收 ， 里面的一些水分被小肠吸收 ， 从而导致大便干燥 ， 经常喝水的话 ， 就能够很好的湿润大便 ， 起到润肠通便的效果 ， 对于一些便秘的人来说 ， 这是很简单而有效的一种方式 。
多吃果蔬
现在的饮食结构发生了很大的变化 ， 我们经常会摄入一些比较油腻的荤腥 ， 这些食物中含有很高的脂肪和热量 ， 有些食物可能难以很好的进行消化 ， 也有可能会导致便秘 ， 这时候 ， 我们不妨多吃一些果蔬 。
我们知道 ， 一提到果蔬 ， 我们就会想到它们所含有的膳食纤维 ， 这种物质能够很好的促进肠胃的蠕动 ， 从而使得大便能够顺畅的排出体外 ， 而且果蔬中还含有大量的水分 ， 吃完之后 ， 能够很好的润肠通便 ， 对于一些长期便秘的人来说 ， 我们除了要进行针对性的治疗 ， 还可以在饮食上做出一些改变 ， 这样能够在一定程度上改善便秘的情况 。
多吃粗粮
随着现在养生理念的深入人心 ， 越来越多的人将自己的主食换成粗粮 ， 粗粮已然成了大家眼中的香饽饽了 ， 因为粗粮中含有丰富的膳食纤维 ， 能够促进肠胃的蠕动 ， 对于缓解便秘是有很好的功效 ， 同时粗粮中还含有很多的营养成分 ， 经常食用的人 ， 对身体健康是很有好处的 ， 粗粮中麦类和谷类都是很不错的选择 ， 便秘的人不妨选择多吃一点 ， 可以将主食换成粗粮 ， 坚持一段时间 ， 效果是比较明显的 。
喝酸奶
出现便秘的原因有很多 ， 当肠道内的细菌环境发生改变的时候 ， 也是有可能会导致便秘的发生 ， 针对这种情况 ， 我们不妨每天喝一杯酸奶 ， 因为酸奶中含有一些益生菌 ， 这种细菌能够在一定程度上改善肠道中的细菌环境 ， 同时还可以刺激肠胃的蠕动 ， 促使身体更好的消化 ， 便秘的问题自然也能够有所改观 ， 没有这个习惯的 ， 不妨尝试着做一些改变 。
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预防
1.每天早晨起床后饮用一杯温白开水 ， 或加入少量食盐的有淡咸味的白开水 ， 可以增加消化道水分 ， 有利于排便 。
2.不要久站久坐 ， 一个小时就要活动一下 。坚持体育锻炼能改善胃肠的蠕动 ， 提高腹部和会阴部肌肉的肌力 ， 从而有利于保持大便通畅 。
3.便秘严重者 ， 可适量服用缓泻剂如蜂蜜 ， 大黄或使用开塞露 ， 甘油灌肠等 。
4.养成按时吃饭的习惯 ， 避免暴饮暴食 ， 多吃粗粮杂粮 ， 少吃精细的米粮 。
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