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万物随新动：走路外八字不好看，怎么办才能纠正？( 二 )

万物随新动：走路外八字不好看，怎么办才能纠正？
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测试胫骨外旋：
站立时 ， 以膝盖为基准线 。
如果是胫骨外旋 ， 则胫骨线不与膝盖对齐 。
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测试脚内旋：
站立时 ， 看看你的脚 ， 脚内侧应有 明显的拱形 。
作为一个粗略的指导原则： 你应该能够将手指尖放在脚弓下方 。
如果脚底和地板之间没有缝隙 ， 则可能是脚内旋 。
如何纠正外八字的体态 因此 ， 如果你在开头进行了检查测试 ， 发现自己属于哪种外八字类 ， 那么我们就开始解决这个问题 。 要纠正此问题 ， 无论它是起源于你的臀部还是膝盖以下 ， 你都必须先了解自己的站立和行走方式 。 每次停止时 ， 请确保双脚和膝盖朝前 。 走路时 ， 请确保脚从脚跟到脚趾而不是脚跟的外侧到脚内侧 。 你可以整日无所事事 ， 但是如果你无法解决问题的根源 ， 则不会取得任何进展 。
具体方法
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a） 髋关节按摩

  1. 将臀部区域放在按摩球上 。
  2. 施加适量的体重 。
  3. 执行圆周运动 。
  4. 确保覆盖整个区域 。
  5. 时长：每侧2分钟 。

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b）臀部伸展
  1. 坐在椅子的边缘 。
  2. 将脚踝放在另一条腿的膝盖上方 。
  3. 坐得尽可能高 ， 以在你的下背部上创建一个弓形 。
  4. 保持弓形的同时 ， 向相反的肩膀方向拉动膝盖 。
  5. 保持60秒 。

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c） 加强髋关节内部旋转
  1. 站起来 ， 双腿稍微弯曲 。
  2. 确保你的脚指向前方 。
  3. 在膝盖之间放置一个障碍物 。
  4. 障碍物应足够宽 ， 以使膝盖指向前方 。
  5. 尽力挤压膝盖 。
  6. 保持20秒 。
  7. 重复5次 。

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d） 胫骨纠正
  1. 臀部/膝盖弯曲90度坐下 。
  2. 保持膝盖向前 。
  3. 你可以用手保持静止 。
  4. 向内转动胫骨
  5. （胫骨的内部旋转）
  6. 确保你的脚不会抬离地面 。
  7. 重复 30次 。
  8. 在另一侧重复 。

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e） 足弓加固
  1. 站立 ， 双脚向前 ， 肩膀分开 。
  2. 在保持脚趾放松的同时 ， 收紧脚底 。
  3. 想象一下 ， 你正在向后拖动大脚趾 。
  4. 旨在感觉脚底肌肉的强烈收缩 。
  5. 保持 5-10秒 。
  6. 重复 20次 。
（如果感觉脚下要抽筋 ， 则说明操作正确！）
结论： 导致外八字的走路姿势主要原因可能来自骨盆 ， 臀部 ， 膝盖 ， 脚踝或髋关节 。 （甚至是两者的结合）重要的是要了解导致外八字姿势的原因 ， 因为这将决定你应该做些什么来纠正它 。 如果只有一只脚向外翻 ， 建议你只在一侧锻炼或解决骨盆旋转问题 。
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