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「」今日谷雨，跟大家聊聊心理健康素养的问题

今日谷雨 ， 春天的最后一个节气 ， 今天想跟大家聊聊健康 ， 说到这里很多人想到的是不发炎、不疼痛、没有“三高”等 ， 但按照世界卫生组织的定义 ， 健康不仅是没有疾病或羸弱 ， 而是体格、精神与社会适应能力的完全健康状态 ， 可见精神卫生的重要性 。
国家卫生健康委员会也结合中科院心理健康素养网络调查结果 ， 针对社会对心理健康的主要关切 ， 经过多方专家论证 ， 编制了“心理健康素养十条” ， 一起来看看吧！
第一条：心理健康是健康的重要组成部分 ， 身心健康密切关联、相互影响 。
【「」今日谷雨，跟大家聊聊心理健康素养的问题】「」今日谷雨，跟大家聊聊心理健康素养的问题
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一个健康的人 ， 不仅在身体方面是健康的 ， 在心理方面也是健康的 。心理健康是人在成长和发展过程中 ， 认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态 。心理健康事关个体的幸福 ， 家庭的和睦 ， 社会的和谐 。心理健康与身体健康之间存在着密切的关联 。一方面 ， 心理健康会影响身体健康 。例如 ， 消极情绪会导致个体的免疫水平下降 。癌症、冠心病、消化系统溃疡等是与消极情绪有关的心身疾病 。另一方面 ， 心理健康也受到身体健康的影响 。例如 ， 慢性疾病患者的抑郁焦虑等心理疾病发病率比普通人群更高 。长期处在较大的压力下而无法有效疏解 ， 对心理健康和身体健康都会带来不良影响 。
第二条：适量运动有益于情绪健康 ， 可预防、缓解焦虑抑郁 。
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运动是健康生活方式的核心内容之一 ， 对于心理健康也有帮助和益处 。运动尤其是有氧运动时 ， 大脑释放的化学物质内啡肽又称快乐激素 ， 不仅具有止痛的效果 ， 还是天然的抗抑郁药 。太极拳、瑜伽等注重觉察和调整自身呼吸的运动有助于平静情绪、缓解焦虑 。运动还可以提升自信、促进社会交往 。坚持适量运动 ， 每周三到五天 ， 每天锻炼30分钟以上 ， 对于预防和缓解焦虑抑郁更为有效 。如有必要 ， 可寻求医生和专业人员的帮助 ， 根据自身情况制定运动方案 。
第三条：出现心理问题积极求助 ， 是负责任、有智慧的表现 。
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出现心理问题却不愿寻求专业帮助是常见而有害健康的表现 。不愿求助的原因包括：认为去见精神科医生或心理咨询师就代表自己有精神心理疾病；认为病情严重才有必要就诊；认为寻求他人帮助就意味着自己没有能力解决自己的问题；担心周围的人对自己的看法等 。其实求助于专业人员既不等于有病 ， 也不等于病情严重 。相反 ， 往往是心理比较健康的人更能够积极求助 ， 他们更勇于面对问题、主动做出改变、对未来有更乐观的态度 。积极求助本身就是一种能力 ， 也是负责任、关爱自己、有智慧的表现 。出现心理问题可求助于医院的相关科室、专业的心理咨询机构和社工机构等 。求助的内容包括：寻求专业评估和诊断、获得心理健康知识教育、接受心理咨询、心理治疗与药物治疗等 。
第四条：睡不好 ， 别忽视 ， 可能是心身健康问题 。
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睡眠质量是心身健康的综合表现 。常见的睡眠问题包括入睡困难、早醒、夜间醒后难以入睡、经常噩梦等 。睡眠不良提示着存在心理问题或生理问题 ， 是心身健康不可忽视的警示信号 。多数睡眠不良是情绪困扰所致 ， 抑郁、焦虑等常见情绪问题都可能干扰睡眠 。焦虑往往导致入睡困难 ， 抑郁则常常伴随着失眠早醒等问题 。另一方面 ， 睡眠不良会影响心理健康 ， 加重心理疾病 。睡眠不足会损害情绪调控能力 ， 使负面情绪增加 。


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