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[]下犬式常见问题：手腕疼/弓腰/脚跟不落地，应该如何解决？

下犬式在瑜伽里是非常经典的动作 ， 瑜伽拜日十二式中有它 ， 阿斯汤嘎拜日A&B也都有它 ， 几乎每节瑜伽课 ， 这个动作都是必练的 。
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就算你不学瑜伽 ， 你也一定练习过下犬式 。因为 ， 这一体式可以有效拉伸腿部后侧肌肉 ， 如跑前热身跑后拉伸 ， 经常就会运用到这一动作 。
除此之外 ， 下犬式还可以缓解下腰背的疼痛、缓解腿后侧肌肉的僵硬紧张 ， 对于理疗膝关节也有一定的好处 。
很多没系统学习瑜伽的朋友在练习过程中会觉得这一动作特别累 ， 而实际上 ， 下犬式在瑜伽中属于休息或过渡体式 。
为什么下犬式可以作为休息体式呢？
从人体的肌能层面和生理层面讲 ， 下犬式中手掌按压可以调控神经、腺体、气血的功能 ， 手臂的伸展可以带动颈椎、双肩和胸腔功能 ， 在下犬式的状态下呼吸 ， 还可以加强心肺 ， 也能调理大脑和心脏功能 。
大腿的屈伸可以作用到腰腹和脊柱 ， 腿部肌肉和脚掌足跟的连接 ， 可以伸展腰背和尾椎 ， 足部布满了神经 ， 足部的下压能够调理肾功能和气血的虚热 ， 舒筋活血 。
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因此 ， 一个完整的下犬式 ， 不仅可以让血液循环向肢端末梢 ， 还可以让身体达到完全的舒展放松 。
这个体式这么好 ， 很多健身的朋友也很想学 ， 看图片觉着不难 ， 自己做起来总是出现各种问题 ， 这是为什么呢？
接下来 ， 我将就下犬式常出现为问题以及解决方案逐一告诉大家 。
常见问题
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1、手腕疼
在做下犬式动作时 ， 你可以观察手背与臂膀衔接处 ， 如果出现很多挤压褶皱 ， 说明的发力点错误了 。
【[]下犬式常见问题：手腕疼/弓腰/脚跟不落地，应该如何解决？】正确的发力应该是掌心指腹部位 ， 而非掌根处 。
跪姿状态下 ， 你可以将五指张开 ， 平放在瑜伽垫上 ， 用力推地 。
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接着 ， 向外旋转大臂 ， 打开肩膀 ， 这一步骤非常重要哦！
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我们可以看到 ， 旋转手臂后 ， 肩部就自然打开了 。
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手掌手臂发力正确后 ， 我们开始起身做下犬式了 。
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2、弓腰
大腿后侧肌肉紧张 ， 导致骨盆无法向前转动 ， 进而腰背出现上拱的情况 ， 我们在练习上犬式之前 ， 可以体前屈练习 ， 拉伸大腿后侧肌肉 ， 旋转骨盆 。
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