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#骨质疏松#退休医生右踝关节肿痛半年 专家为何还让她坚持运动？这份骨质疏松运动处方拿走不谢( 二 )


#骨质疏松#退休医生右踝关节肿痛半年 专家为何还让她坚持运动？这份骨质疏松运动处方拿走不谢
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骨质疏松的阶梯治疗
骨质疏松的运动处方
陆军军医大学西南医院关节外科中心参考《ACSM运动测试与运动处方指南》细化了骨质疏松的运动处方 。 整个运动过程遵照FITT-VP原则 ， 即运动频率（Frequency） ， 每周4-5天 。 运动强度（Intensity） ， 中等强度运动量 ， 心率达到最大心率的60%-80%（最大心率估算值：207-0.7×年龄） 。 运动时间（Time） ， 每天30-60分钟 。 运动方式（Type） ， 包括有氧运动 ， 可提高心肺耐力 ， 是体质健康的核心要素；抗阻运动 ， 即力量训练 ， 可提高肌力及平衡能力；柔韧性训练 ， 以静态牵拉为主 ， 可提升关节的灵活性 。 总运动量（Volume） ， 每周150-300分钟 。 实施进展（Progression） ， 不同的人根据自身的运动能力 ， 酌情调整运动强度 ， 按适应期-提高期-稳定期的进阶 ， 遵循循序渐进的原则 。
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骨质疏松的运动处方
【#骨质疏松#退休医生右踝关节肿痛半年 专家为何还让她坚持运动？这份骨质疏松运动处方拿走不谢】临床研究中发现 ， 执行运动处方的患者 ， 坚持运动后获益的不仅仅是强壮的骨骼、健硕的体质 ， 还有精神、态度和心灵的升华 。 专家还建议 ， 在规律适量运动的基础上 ， 增加生活中的体力活动 ， 减少静坐少动 。


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