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[健身]想穿露脐装，却碍于腹部的“游泳圈”？请了解清除腹部障碍的方法


露脐装可以展现女性的性感身材 ， 是一种热辣、欧美范儿的穿衣方式 ， 可以彰显女性魅力 。 但是 ， 很多MM虽然想要穿起露脐装 ， 却碍于腹部的“游泳圈” ， 而对这类可以显露身体线条的服装敬而远之 。
确实 ， 女性因为体脂率比较高的缘故 ， 总是很容易堆积起脂肪 ， 而腰腹部是最容易堆积起脂肪的部位 ， 所以很多女性的腹部都比较臃肿 ， 好似套着一个游泳圈 。
不过 ， 不要担心 ， 接下来请你收获一份和腹部赘肉清除计划 。 耐心训练 ， 等待自信的穿上漂亮露脐装的那一天吧！
第一步：平常的运动计划
想要消除腹部的赘肉和负担 ， 就一定要记住 ， 通过运动来进行锻炼 。 在这里我给你准备了3种运动 ， 这些运动可以帮助你的腹部变得更加平坦、苗条 ， 拥有小蛮腰 。 让我们一同来了解下 ， 多看看都是什么运动吧！
①臀桥
臀桥可以帮助我们消除腹部的赘肉 。 我们在进行臀桥的时候 ， 需要借助瑜伽垫采取躺姿 ， 进行仰卧的姿势 。 我们的双臂需要平放于身体两侧 ， 利用上背部以及双腿的反向弯曲支撑着身体 ， 上半身以及大腿呈现出一道弯弯的拱桥 ， 在进行这个姿势的时候 ， 我们需要有意识绷紧腹部 。 建议一次进行5组 ， 一组进行15个 。
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②两头起
两头起可以帮助我们的腹部消除赘肉 。 我们在进行两头起的时候 ， 需要采取面朝下的俯卧姿势 ， 双手向前伸出去、以腹部发力 ， 让身体的两头向上抬起来 ， 用力舒展 ， 保持一定的时间后恢复躺姿 。 建议一次进行4组 ， 一组进行20个 。
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③仰卧起坐
仰卧起坐可以消除腹部的赘肉 。 我们在进行仰卧起坐的时候 ， 需要采取 ， 面朝上的仰卧躺姿 ， 双手抱胸来进行这个动作 ， 在进行的过程中需要以腹部发力、绷紧腹部 。 在起身的时候 ， 我们要借助腹部的力量起身 ， 找准发力的位置很重要 。 建议一次进行5组 ， 一组15个到20个 。
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第二步：健康的饮食计划
想要甩掉腹部的“游泳圈”、拥有小蛮腰 ， 我们就一定得拥有健康的饮食计划 ， 通过规律而良好的饮食 ， 帮助我们拥有苗条的身材 。
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①多饮水
我们在平时的生活中可以多多饮水 ， 养成喝水的好习惯 。 因为多喝水有益于加速新陈代谢 ， 避免热量在腹部堆积 ， 除此之外多多饮水还可以填充我们的胃容量 ， 帮助我们提高自身的饱腹感 ， 帮助我们尽量避免高热量食物的摄取 。
②营养膳食
我们在平常还需要注意保持营养膳食 ， 通过膳食帮助我们保持苗条 。 平常保持饮食的营养均衡、保证饮食的清淡 ， 多多食用具有膳食纤维的食物 ， 对于我们保持身材的苗条都是具有一定帮助的 。 所以 ， 请大家一起管理好自己的饮食 ， 开启膳食生活！
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③过晚不食
我们需要避免晚上食用食物 ， 在晚饭以后就不要吃东西了 。 如果我们在晚上还食用食物 ， 甚至是食用大量的高热量食物 ， 食物中的热量就一定会堆积在我们的体内 ， 从而造成我们的身体肥胖 。
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第三步：生活中的小习惯


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