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老年日报@身体各器官有个衰老时间表！早预防，让衰老来的慢一点( 二 )


加速衰老催化剂：过度焦虑
据研究 ， 一周中 ， 周一的心脏病发病风险最高 ， 这跟“周一焦虑症”有一定关联 。 星期一人们的情绪最容易焦躁 ， 上班族承受的心理压力最大 ， 而心脏病发作风险与压力相关 。 随着压力上升 ， 大脑内杏仁核活跃度也会上升 ， 会导致压力水平进一步上升 ， 进而对动脉血管和心脏造成伤害 ， 提高心脏病发作风险 。
应对方法
1、保持心情舒畅 ， 学会自我调节 ， 减少心理压力及焦虑情绪 。
2、 调整饮食 ， 尽量多挑选低脂、高纤的食物 ， 包括水果与蔬菜、全谷类、鱼和其他肉或豆类等蛋白质的食物 。
3、 养成每天固定运动的习惯 ， 每次至少30分钟 ， 每周5次 。
五、肺脏
衰老时间：20岁
中医有“肺为娇脏”之说 ， 意思是肺很容易受伤害 。 烟草、被污染的空气、肥胖都是伤肺的主要原因 。 肺部衰老的时间是20岁 ， 到40岁时 ， 肺部衰老会加速 。
加速衰老催化剂：烟草
烟草是导致肺部疾病的主要凶手 ， 不仅是主动吸烟者 ， 长期吸“二手烟”、“三手烟”的被动吸烟者 ， 肺部疾病的发生率也更高 。 东南大学附属中大医院呼吸科主任医师朱晓莉2016年12月6日在健康时报刊文中介绍 ， 长期吸“二手烟”者 ， 患慢阻肺的风险也增加48% 。
应对方法
1、 戒烟 。 美国心脏协会发现 ， 只要戒烟 ， 身体就可以获益 ， 且戒烟越早 ， 身体获益越大 。
2、 增加运动 ， 尤其是有氧运动 ， 如游泳等 ， 可增强肺部活力 。
六、肾脏
衰老时间：40岁
“年四十则阴气自半 ， 起居衰矣 。 ”中医《内经》说 ， 人过了40岁 ， 就如同午后的太阳 ， 逐渐走向衰退 。 肾为五脏之母 ， 五脏衰老主要都是由肾虚引起的 。
加速衰老催化剂：乱吃药
每个人病因不同 ， 病情有轻重 ， 吃错药很有可能延误治疗 ， 甚至损伤肾脏功能 。 即使是最常见的药 ， 也可能吃出肝肾损伤 。 还有一些人长期自行服用一些保健药品 ， 服用不当也可能损伤肾脏 。
应对方法
服用药物需咨询专业医师或药师 ， 尽量不要自行判断使用 。 此外可以适当多喝水 ， 体内水分少则尿液生成就会减少 ， 尿液中含有的代谢产物或毒素的浓度就会增加 。 严重时可导致急性肾损伤 。
七、肌肉
衰老时间：30岁
北京协和医院临床营养科主任医师于康曾发文指出 ， 30岁以前 ， 人体肌肉组织量是逐渐增加的 。 从30岁开始 ， 随着年龄的增长 ， 肌肉总数量开始减少 ， 大约平均每年丢失1%～3% ， 缺少运动和缺少蛋白质供给的人更高 ， 60岁以后肌肉量丢失的速度加剧 ， 到80岁以后约有30%肌肉丢失 ， 最大肌肉丢失量可以超过50% ， 不仅如此 ， 50岁以后肌肉力度也开始降低 。
加速衰老催化剂：缺乏锻炼
肌肉遵循“用进废退”原则 ， 因此 ， 长时间不运动、久坐久卧 ， 会出现肌肉流失、萎缩、功能退化 ， 这也是年轻人肌肉不足的主要原因 。
应对方法
1、 要适当运动 ， 进行有氧运动加抗阻训练 ， 如哑铃、拉力带等力量训练 ， 但一定要量力而行 ， 避免拉伤 。
2、调整饮食 ， 保证充足的优质蛋白的摄入 。 健康时报


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