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[]益生菌，懂得“肠寿”才能更长寿！

在如今这样不缺美食的时代 ， 很多人养成了不好的饮食习惯 ， 导致肠道疾病频发 ， 小到肠胃炎 ， 大到肠癌等等 ， 如果再不注意保养肠道 ， 要长寿更是难上 。
[]益生菌，懂得“肠寿”才能更长寿！
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健康饮食 ， 向肠癌说不
数据显示 ， 在癌症病人中 ， 有40％的病人是因饮食不当而引发的 ， 这其中就包括大肠癌 。近年来 ， 肠道疾病的发病率越来越高 ， 原因就与人们的饮食习惯息息相关 。
对胃 ， 也要对“味”
酸甜苦辣 ， 是食物的味道 ， 中医中将食物分为五味 ， 五味分别是辛、甘、酸、苦、咸 ， 味不同功效不同 ， 对身体的养生作用也不同 ， 天气燥热时 ， 容易出现心火旺、脾胃弱等烦人的小状况 ， 人的胃口随之下降 ， 其实只要吃对“味” ， 就能轻松改善身体不适 。
远离肠癌 ， 远离肠道疾病 ， 就得从健康饮食开始 。大家在平时生活中一定要养成良好的饮食习惯 ， 保卫好我们的肠道 。
建议
① 避免摄入过多高糖和高脂肪食物 ， 如奶油蛋糕、巧克力、油炸食品、甜点、甜饮料等 ， 使自己的体重达到并维持在理想状态 。
② 避免过多饮用烈酒 ， 适当饮用红酒 ， 可以预防大肠癌 。
③ 增加膳食纤维的摄入 ， 能显著降低大肠癌的发病率 ， 如萝卜、淀粉类食物 。
④ 通过膳食补钙 ， 可以使肠道细胞分裂速度减慢 ， 降低大肠癌发生 。含钙量较高的食物有牛奶、虾米、海带、黑芝麻、花生 ， 以及豆类等 ， 但每日摄取的钙总量不应超过2000毫克 。
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肠道最喜欢的2个好朋友
1
肠道小护士-----益生菌
人体的肠道是一个巨大的细菌库 ， 其中栖息着数以亿计的细菌 ， 有对人体有害的 ， 称为有害菌；有对人体有益的 ， 称为有益菌；也有介于二者之间的条件致病菌 ， 即在一定条件下导致人体生病的细菌 ， 称为中性菌 。只有肠道的菌群处于平衡状态 ， 肠道才会健康 。
“益生菌”就是有益菌的一种 ， 是能够改善肠道菌群平衡的活性微生物 ， 保持肠道健康 ， 增强身体免疫力 。
不过 ， 益生菌的活菌数要达到一定量 ， 才有作用 。
【[]益生菌，懂得“肠寿”才能更长寿！】2
肠道里的拖把-----膳食纤维素
膳食纤维素本身并不产生热量 ， 营养价值也不高 ， 因而有人视它为“无用之物” 。然而 ， 正是这“无用之物”进入人体后却大显身手：
在口腔中 ， 它耐嚼 ， 可以锻炼牙齿 ， 清洁牙缝污垢 ， 增加唾液分泌 ， 有助于食物消化；
在胃里 ， 它可以填充空间 ， 增加饱腹感 ， 使人减少饥饿感 ， 有利于减肥；
在肠道里 ， 它增强对肠壁的刺激 ， 加快肠道蠕动 ， 缩短有害物质在肠道内的停留时间 ， 使大便通畅 ， 及时把“垃圾”扫地出门 。
常吃膳食纤维素 ， 可以减少各种消化系统恶性肿瘤的发生 。
医学专家曾经在研究大肠癌的病因时发现 ， 该病的发生与人体摄取纤维素的多寡有着密切关系：在非洲农村 ， 该病的年发病率为3.5/100000 ， 而欧洲及美国 ， 该病的年发病率则高达51.8/100000 ， 后者为前者的十几倍 。欧美国家生活水平高 ， 一日三餐多以精米、白面、鱼、蛋、肉、奶、糖等为主食 ， 而他们每人每天纤维的摄入量仅为非洲人的1/6 。
所以 ， 在平日吃精粮、鱼肉的同时 ， 不妨多吃点富含膳食纤维素的食物——粗粮、水果及芹菜、韭菜、白菜、萝卜、竹笋等蔬菜 ， 因为在这些食物中 ， 80%以上的成分是纤维素 。
肠道养生四部曲


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