『』消防员体能训练【单杠一至八练习】
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单杠一至八练习
“单杠一至八练习”是消防救援队伍体能训练及协调性训练的重要组成部分 ， 通过训练该科目 ， 有助于增强消防队员的上肢和背部肌群力量 ， 增强消防队员的灵敏性和协调性 。 下面让我们跟随甘肃省消防救援总队训练与战勤保障支队体能教员的节奏了解与学习“单杠一到八练习” 。
单杠一练习
引体向上
【『』消防员体能训练【单杠一至八练习】】
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动作要领：两手用力屈臂拉杠 ， 使身体向上 ， 下颌过杠 ， 还原成悬垂 。 下杠时 ， 两腿弯屈 ， 上体正直 ， 两臂前平举 。
单杠二练习
卷身上
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动作要领：两手用力屈臂向上引体 ， 同时含胸、收腹、屈髓 ， 上举大腿 ， 上体后倒使腿向后上方伸出过杠 ， 腹部贴杠使身体绕单杠转动 ， 伸直双臂成正撑姿势；上体微收腹屈臂 ， 身体紧贴杠将身体放下成悬垂（两臂伸直 ， 身体前后摆动不超过30度） ， 重复以上动作 ， 完成后落地成下杠动作 。
单杠三练习
立臂上
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动作要领：两手用力拉杠引体 ， 至胸部时右臂翻腕立肘成单立臂 ， 左臂撑起转正身体成正撑；右臂顶肩推手离杠 ， 右腿伸直经侧向前摆越成骑撑；使身体后倒成前腿屈膝挂杠 ， 前摆至最高点时 ， 臂、腿协力使身体撑起成“马踏飞燕”姿势 ， 伸直右腿挺直身体成骑撑；向左移动双手 ， 右腿向后跨杠成正撑；上体后倒 ， 臂、手协力身体成弧形落下成下杠动作 。
单杠四练习
挂腿上
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动作要领：
1.挂腿上成骑撑
直臂悬垂 ， 拉臂收腹举腿至水平部位后 ， 上体后倒 ， 同时腹部用力将两腿向前方送出 ， 使身体伸展并向后摆动；当身体前摆肩过杠下垂直部位后 ， 迅速收腹举腿沿杠向上伸展 ， 同时使右（左）腿从两臂之间穿过成屈膝挂杠；左（右）腿用力向后摆动 ， 当左（右）腿接近杠下垂直部位时 ， 两臂和挂膝腿用力压杠 ， 摆动腿继续后摆 ， 当挂膝腿大腿高于杠时 ， 两臂撑杠 ， 身体前扑 ， 前腿小腿向后屈膝 ， 后腿用力向后方摆起 ， 两脚脚尖绷直 ， 成“燕式”姿势；小腿前伸 ， 上体挺直 ， 膝关节、脚面绷直成骑撑姿势 。
2.骑撑前回环一周
两手反握直臂支撑 ， 重心前移 ， 右（左）腿向前跨出 ， 左（右）腿前部贴杠 ， 上体直体前倒；当身体回环至杠后水平时 ， 右（左）腿前伸下压展髋并后部靠杠 ， 左（右）腿继续后摆 ， 同时翻腕 ， 立腰成骑撑姿势 。
3.杠上转体180度成正撑
左手向左上方挥手 ， 同时摆头目视左手；上体向右后倾倒 ， 重心右移至右臂 ， 同时伸直身体左侧；以头、左肩带动身体向右转180度 ， 以右腿外侧滚杠 ， 同时左腿伸直随上体转动摆越过杠与右腿相并 ， 左手迅速握杠成正撑 。
4.后摆挺身下
收腹屈髋 ， 腿向前预摆 ， 而后腹部用力弹杠 ， 并顺势用力向后上方摆腿 ， 两臂伸直撑杠 ， 使身体向前上摆动；当后摆接近最高点时 ， 含胸收腹 ， 双臂用力顶肩推杠 ， 使身体腾空 ， 随后继续抬上体 ， 挺胸仰头、展腹挥手 ， 使身体成反弓姿态 ， 而后迅速收腹落下；落地时 ， 成下杠动作 。
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