「」学会5个自重训练动作，在家塑造好身材、提高自身的免疫力( 二 )
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第四个动作 ， 仰卧单车
这个动作除了锻炼到我们的腰腹部肌肉 ， 还能强化核心肌群 ， 整个动作的完成 ， 需要我们全身去协调才能完成 ， 一般能够坚持连续做20个的人 ， 体能算是比较不错的了 。建议每次力竭的个数 ， 进行4-5组 。
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【「」学会5个自重训练动作，在家塑造好身材、提高自身的免疫力】第五个动作 ， 波比跳
波比跳作为有氧运动和自重训练动作的结合 ， 可以促进身体燃脂 。这个动作需要我们的身体的协调性比较高 ， 能够锻炼到我们全身85%的肌肉群 ， 这个动作是复合健身动作 ， 结合了俯卧撑+深蹲+以及跳跃 ， 对我们的心身锻炼有很大的提升 。每次10个波比跳 ， 看看你能坚持几组？
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这5个居家自重训练在家坚持训练 ， 让你保持精力旺盛 ， 活力充沛 ， 以及保持健康的体态 。
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