『功能』人只有一个肺，每天蹲一蹲，增强免疫力，快收藏起来学习吧( 二 )
停留几秒后缓慢起身 ， 每天20-30次即可 。
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动作要点：
①下蹲时躯干要保持笔直状态；
②下蹲时速度一定要慢 ， 大约是5秒钟一次 ， 同时配合呼吸 ， 下蹲时吸气 ， 起身时呼气 。
③下蹲时 ， 最好不要蹲太低 ， 膝关节弯曲的角度要大于60度 。
④呼吸时鼻吸口吐 ， 吸满气时可以屏住呼吸5秒 ， 再慢慢吐气 。
⑤对于体质虚弱的人 ， 次数可以稍加调整 ， 老年人做下蹲时 ， 可以在床头进行 ， 以免摔倒 。
⑥有高血压、低血压、膝关节严重退行性病变的人 ， 不建议做下蹲运动 ， 容易引起血压波动、加重膝关节病变 。
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