[前方高能]罗志祥竟然和杨丞琳还有瓜可吃？36岁的她靠健身洗白嫁人翻盘！( 二 )

没有中年发福和佝偻的迹象，健身的人看起来就会更年轻。比如左边这样的50岁“阿姨” ，以及右边这样的50岁“大叔” 。

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如果你超重肥胖，可能会比同龄女性看上去老9岁！
美国康克迪亚大学今年2月5日发表在肥胖研究权威期刊《Obesity Reviews》最新一篇研究报告指出，肥胖会导致炎症的存在，影响各个身体组织的功能，让身体细胞的自噬能力受损，加速细胞分裂的周期，导致加速衰老。

我们也经常可以看到，很多女明星一旦发胖，大妈感就油然而生，而瘦回来之后，少女感又开始爆棚，立马年轻10岁。

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如果本身就年纪偏大，瘦下来之后效果更是直接炸裂。

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想要健身减龄应该怎么做
既然是健身抗衰老，那保持运动的习惯非常的重要。但应该怎么样运动才最有效果呢？
除了提高心肺功能的耐力训练，一姐反复强调，一定要同时多做力量训练，维持身体正常的肌肉含量，这样皮肤才不容易松弛，身材才会更加有型。

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并且力量训练可以帮助调节肌肉力量不平衡，改善体态。

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前几天也刚讲过，多做力量训练能让身体瘦素维持较高水平，身体会主动下调脂肪储备水平，身体不容易长脂肪，减脂的效果也会更好。
这里，一姐给大家推荐一个有氧+力量的一周训练计划。
有氧训练计划
每周3~5次的中高强度的有氧训练，每次30~60分钟。形式上比较自由，可以很多样化，比如慢跑，快走，骑单车，游泳，只要保证运动强度就可以。
中高强度的判断标准是心率达到最大心率的60%~80% ，最大心率估算公式：最大心率=220-自身年龄。

力量训练计划
每周至少3次的抗阻力训练，可以在健身房，也可以选择徒手或者使用一些阻力器材，比如哑铃，弹力带进行。
下面这个是一个全身性的力量训练计划，用一个弹力带就能完成。可以每隔1到2天做一次。如果当天同时要做有氧训练，那么有氧训练最好放在力量训练之后做。
弹力带俯卧撑
1、上肢力量差可以改成跪姿
2、做的过程中注意不能塌腰，不要耸肩
3、一组15次，做3~5组
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弹力带划船
1、上半身保持稳定
2、做的过程中不要耸肩
3、手肘贴近身体两侧
4、一组15次，做3~5组
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弹力带侧平举
1、身体保持稳定
2、做的过程中肩下沉，不要缩脖子
3、手肘不要完全伸直，控制幅度
4、一组15次，做3~5组
0%

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弹力带前平举
1、身体保持稳定
2、做的过程中肩下沉，不要缩脖子
3、手肘不要完全伸直，控制幅度

[前方高能]罗志祥竟然和杨丞琳还有瓜可吃？36岁的她靠健身洗白嫁人翻盘！( 二 )

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