[前方高能]罗志祥竟然和杨丞琳还有瓜可吃？36岁的她靠健身洗白嫁人翻盘！( 三 )
4、一组15次 ， 做3~5组
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弹力带下压
1、身体保持稳定
2、做的过程中肩下沉 ， 不要缩脖子
3、手臂下落的时候完全伸直
4、一组15次 ， 做3~5组
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弹力带弯举
1、身体保持稳定
2、做的过程中肩下沉 ， 不要缩脖子
3、大臂夹紧身体
4、一组15次 ， 做3~5组
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弹力带深蹲推举
1、双脚与肩同宽站立
2、蹲到大腿与地面平行
3、一组10次 ， 做3~5组
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弹力带臀桥
1、用手固定弹力带
2、臀部抬起到顶端时稳定2秒
3、一组15次 ， 做3~5组
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弹力带腿侧展
1、上半身要保持稳定
2、注意臀部肌肉的发力感
3、一组左右各15次 ， 做3~5组
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弹力带后踢腿
1、双手固定弹力带
2、做的过程中不要塌腰
3、感受臀部的发力感
4、一组左右各15次 ， 做3~5组
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除了运动 ， 饮食上一定要注意营养均衡全面 ， 三大营养素碳水化合物、蛋白质和脂肪最好都不要缺 ， 尤其是需要保证蛋白质摄入量 。
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食材来源要尽可能丰富才能保证营养全面 ， 每周尽量要吃不少于25种的食材 ， 尽量采用清炒 ， 蒸煮的烹饪方式 ， 注意补充微量元素和维生素 。
好啦 ， 今天的分享就到这里 ， 一姐温馨提示 ， 坚持健身对皮肤和身材维持很重要 ， 但日常的防晒和清洁也要做到位噢~
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