[跑步]跑步的终极意义：不是跑量，而是健康和陪伴
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做一个长久的跑者 ， 让坚持融入平淡的生活 ， 让自己身心更健康 ， 这才是跑步的最大意义 。
撰文/默默、柳条
编辑/柳条
出品/马孔多跑步研究室
又快到月底了 ， 你的月跑量到了多少？是让人跪了的500、600公里？还是让自己都有些不忍心晒出来的四五十公里？
最开始进入跑圈 ， 大家趁着一股新鲜劲儿都爱晒轨迹 ， 月末还PK一下跑量 。 有人暗暗得意 ， 有人直呼惭愧 。
到后来 ， 当跑步慢慢成为一种习惯 ， 在跑步这件事中 ， 我们越来越多地注重科学和方法时 ， 就开始琢磨 ， “跑量为王”这句话究竟有多少科学含量 。
现在的跑圈 ， 有严肃跑者 ， 有比赛型跑者 ， 更多的是为了健康 ， 利用闲暇时间坚持跑跑的普通大众跑者 。 毕竟人到中年 ， 工作和家庭琐事已让人力不从心 。
之前 ， 资深跑者王乐在他的一篇文章中提出过一个概念 ， 就是用马拉松比赛跑量/总跑量 ， 来判定你属于哪一类跑者：
以赛代练型跑者
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高效敢拼型跑者
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稳扎稳打型跑者
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常年跑者
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那么 ， 去年的你是哪一类跑者？跑步的人群很多 ， 不同跑者对各自跑量的要求和概念也各不相同 ， 咱们今天就聊聊“跑量”这个话题 。
跑量不再过多 ， 但更要有质量
对专业运动员出身的吴向东而言 ， 即将过去的4月跑量不是很多 ， 截止4月26日 ， 他说自己跑量“也就300” 。 而上个月在云南集训时 ， 他的月跑量可以达到500km 。
而4月跑量没上去 ， 也是有原因的 。 结束了3月的云南集训后 ， 作为安徽长跑队的一员 ， 吴向东跟着队伍从云南回到安徽 。 “刚从云南回来 ， 隔离了一段时间 ， 没怎么跑 。 然后才开始慢慢恢复训练 。 ”
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作为专业选手 ， 吴向东看待跑量这个话题时提出——要有质量的跑量,“全都是慢跑的跑量 ， 再多也没啥用” 。
“没用”是指可能对跑者的成绩提升 ， 没有太多有效而实际的帮助 ， 但也并不是说“完全没有用处” 。 “慢跑和强度跑要结合着来 ， 作为放松和缓解疲劳的一种方式 ， 也是需要的 。 ”换言之 ， 跑步要劳逸结合 ， 才能有效且高效 。
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专业跑者的跑量500公里 ， 现在对有些业余跑者而言也不是高不可攀 。 每到月末有些业余跑者晒跑量时 ， 都能达到500+甚至更多 。 如此大的跑量是否会对跑者带来一些伤害？
吴向东觉得 ， “大可不必有这方面的顾虑 ， 他们的跑量达到这个数字也没什么问题 ， 甚至有些人比我们的跑量还要多 ， 但他们的强度是达不到我们的训练要求的 。 ”
但吴向东并不提倡大家都去努力提高跑量和强度 ， “跑量是要循序渐进的 ， 一下提升太多 ， 身体受不了反而容易受伤 ， 另一方面就是肌肉力量也要跟上 。 ”
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