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逻辑学@在全民焦虑的时代，如何克服焦虑？( 三 )


2）我必须获取更多信息
想一想：在原始时代 ， 当我们监测到危险时 ， 基于第一条核心信念 ， 接下来 ， 大脑会做什么？
很简单 ， 一定是进一步去检验：这个危险是否是真实存在的？是 ， 避开它；否 ， 继续前进 。 总而言之 ， 必须尽可能提高对其的确定性 ， 不能悬而未决 。
这就是第二条核心信念：我必须获取更多关于它的信息 。
哪怕在现代社会 ， 它依然在发挥着作用 ， 不断指挥大脑：刷新一下 ， 再刷新一下 ， 兴许……这个危险就不存在了呢？
所以 ， 当大脑监测到危险时 ， 我们总会去做出许多徒劳无功的举措 。 比如：又过了1分钟 ， 他怎么还不回来？究竟会有多少人来听我的演讲？飞机外面好像有一些乌云 ， 会不会有影响？我好像有点头痛 ， 是不是快要死了？
但是 ， 正是「反复确认信息」这个行为 ， 不断提醒大脑「有危险存在」 ， 从而不断拉高大脑的焦虑水平 。
3）后果是可怕的
一旦我们发现 ， 徒劳无功的「反复确认」 ， 并不能让危险突然消失 ， 我们就会绝望地进入下一个阶段 —— 在脑海中不断勾勒出「最坏的情况」 。
为什么呢？原因非常简单：因为那些不会这样做的个体 ， 都灭绝了 。
我们的大脑很容易被塑造成：对危险远远比收益敏感 。 因为一次收益只能维持一段时间的生存 ， 但一个致命的陷阱 ， 却可以直接让你丧命 。 所以 ， 能活下来并繁衍下来的个体 ， 必然是对危险极其敏感的 。
甚至 ， 它很多时候会「夸大」危险的结果 。 毕竟 ， 对万事万物多保持一些警惕 ， 会有坏处吗？—— 大脑是这么想的 。
真的会 。 尤其是在现代社会 ， 所谓的「危险」早已不再致命 ， 但大脑划下的警戒区域 ， 依然在产生作用 ， 让我们不由自主地想象「最坏的情况」 。 比如：
今年公司业绩好像不太好 ， 明年会不会更差？那明年会不会连工资都发不了了？
这个月数据又下跌了 ， 是市场已经开发殆尽了吗？如果再这样下去 ， 是不是要另谋出路了？
他是不是不喜欢我？我该做些什么呢？但会不会做得更多反而错得更多？纠结……
这种偏离现实的担忧 ， 很多时候 ， 正是我们压力的源头 。
4）我希望拥有控制感
问题来了：现在危险无法消除 ， 后果又很可怕 ， 那么 ， 我们应该怎么做呢？
答案就是：随便做点什么 。
大脑无法接受「什么也不做」 ， 因为那意味着听天由命 ， 意味着极度的不确定性和非自主性 。 因此 ， 哪怕它明确地知道「我所做的事情并没有用」 ， 也会一再地要求你去重复 ， 做一些能做的事情 。
这些事情 ， 就叫做「安全行为」 。 比如：对演讲感到恐惧 ， 于是不断地想象演讲当天的情形；公司战略转型 ， 不断跟同事抱怨、吐槽、唉声叹气；在床上睡不着 ， 不断地告诉自己 ， 要睡着 ， 要睡着……
为什么叫「安全行为」 ， 还有一层含义：因为它们的路径更短 。 比如：想象演讲当天的情形 ， 总是比自己实地操练一遍要简单 。 那么 ， 前者就更容易成为安全行为 。
安全行为的本质 ， 是对于「失去控制感」这件事的恐惧 。 我在许多文章里都讲过 ， 我们有一个非常根源的需求：掌控感 。 一旦我们感到自己对外界「失去掌控」 ， 我们就会感到巨大的恐慌 ， 进而会产生自我怀疑 ， 怀疑自己的存在感、价值感……最终 ， 可能导向的是「习得性无助」 。
5）大脑会自动建立联系
最终 ， 上述的这一切 ， 包括我们的心路历程 ， 我们的恐惧、不安、焦躁、安全行为……全都会被大脑打包起来 ， 跟这个场景「绑定」 ， 成为我们应对这个场景的「经验」 。
下一次 ， 再遇到类似的情况时 ， 大脑第一时间会怎么做呢？从我们的知识库里面 ， 调用出这个经验……
这就导致了 ， 我们对于类似的情况 ， 更容易产生恐惧和排斥 。


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