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逻辑学@在全民焦虑的时代，如何克服焦虑？( 四 )


所以 ， 为什么「焦虑环」是一个回路？正是因为 ， 这一整个流程下来 ， 不仅仅让你产生焦虑感 ， 更严重的在于：它会成为你对这个场景最鲜明的记忆 ， 被写入大脑的程序里面 ， 降低你的阈值 。
大脑正是依靠这套方式 ， 在数十万年前 ， 帮助我们趋利避害的 。 但在今天 ， 它所带来的 ， 只是烦恼和困扰 。
好了 。 回过头来看这几条核心信念 ， 你会发现 ， 它们之间是有内在的因果联系的 。
预期被打破 ， 让大脑意识到威胁
→ 大脑希望消除它 ， 但现实难以实现 ， 于是产生焦虑
→ 为了摆脱它的阴影 ， 大脑不断去刷新信息
→ 发现无法摆脱 ， 大脑开始想象最坏的可能性 ， 并向你预警
→ 这种预警要求你必须去做点什么 ， 来让自己获得安全感……
正是靠着内在的逻辑联系 ， 它们才形成了一个闭合的回路 。
那么 ， 理解了焦虑环 ， 我们应该如何应对呢？
一个有效的方式 ， 就是从上面这套逻辑链条入手 ， 试着去打破其中的某一个环节 。
只要某个环节被打破了 ， 后续的环节就难以生效 ， 我们也就可以从中挣脱出来 。
具体来说 ， 可以尝试这几个策略：
1. 锻炼「忍受不稳定」
前面讲过 ， 大脑不喜欢不稳定 ， 它希望一切都是简单、稳定、不变的 ， 这样有助于节省认知资源 。
但我们所面对的这个时代 ， 最大的特征 ， 就是不确定性 。
这会导致什么结果呢？一切事物永远都存在「内在的不稳定」 。 好人可以做错事 ， 坏人也可以做好事；一个媒体可能今天的文章合你心意 ， 明天的立场就跟你截然相反；这个方案今天有效 ， 明天环境变了 ， 也许就失效了 。 一切永远处在流变之中 。
所以 ， 我们要做的 ， 就是扩充大脑的认知资源空间 ， 让它可以同时容纳更多的可能性 ， 允许各种各样的观念同时存在 ， 忍受它们彼此间的矛盾、抵牾和冲突 。
具体来说 ， 可以尝试这几点：
1）当你对一个事物产生矛盾的感觉时 ， 不要急着摆脱它 ， 下定论 ， 试着让自己停留在这种状态里 ， 习惯这种不适感 。
2）当你接收和关注到一个事物的某一面时 ， 试一试去想象一下它的另一面 。 比如：你觉得一个人是诚实的 ， 不妨想想 ， 他会否在什么情境下「不诚实」？
3）不要过度依赖任何一套经验或体系 。 比如 ， 当你接收到的信息跟你的固有经验相悖 ， 不妨反思一下「是不是我看到的东西太少？」「是不是我的经验需要更新了？」
4）保持开放的心态 ， 多去接触新事物、新观点 。 如何才能不被「颠覆」？一个简单的答案就是：经常自己颠覆自己 。
2. 聚焦「有用的事情」 。
我有一个思维习惯：做「有用的事情」 ， 而不是停留在现状 。
什么意思呢？举几个例子：提出问题的时候 ， 不妨顺便想一下解决方案；对现状不满 ， 不抱怨 ， 而是想一下能做什么；对未来的危险感到焦虑 ， 不去重复徒劳无功的刷新和安全行为 ， 而是想一下：我可以做些什么 ， 来降低它对我的冲击？
面对不确定性 ， 一个更好的应对方式 ， 不是去逃避 ， 也不是去恐惧它、不断意识到它的存在 ， 而是用理性抑制情绪 ， 让自己思考：我可以做些什么 ， 让这种不确定性降低一点 ， 再降低一点？
一旦你进入这种思维模式 ， 就可以开启一个良性循环：你会意识到 ， 今天的行为 ， 可以把风险降低1%；明天的行动 ， 又可以再降低1%……那么 ， 在整个过程中 ， 伴随着你的 ， 就不再是焦虑感和无力感 ， 而是成就感 。
3. 思考「现实是什么」
焦虑感的一大助力就是「灾难性思维」 。 如何应对呢？一个简单的做法就是 ， 把对结果的想象合理化 。
具体怎么做呢？当你难以抑制地想象最坏的情况时 ， 不妨问一问自己：


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