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逻辑学@在全民焦虑的时代，如何克服焦虑？( 五 )

  • 在你过去的经验里 ， 这些情况发生过吗？（现实可能性）
  • 如果是你的朋友遭遇了这个困扰 ， 你会如何向他开解？（转换视点）
  • 最坏的可能性发生的几率有多大？如果真的发生了 ， 你能够做些什么？（影响圈）
其实 ， 只要你从这种思维中挣脱出来 ， 开始客观地思考现实的可能性 ， 一切就会好转 。 原因很简单：灾难性思维是由杏仁核主导的 —— 它会将我们记忆里最恐慌、最害怕的情景（可能是虚构的）一遍遍「回放」 。 而一旦你重新使用理性 ， 它就会被抑制 。
4. 接受「无需控制它」
举个例子：许多失眠的人会怎么做呢？躺在床上 ， 努力地告诉自己「我要睡着」 ， 「努力地」放松 —— 这有效果吗？显然没有 ， 它只会起到反作用：你越努力 ， 大脑越没办法放松 。
真正有用的做法是什么？一旦你觉得睡不着 ， 就立刻起床 ， 起来做点闲适的事情 ， 比如读读书 ， 让大脑放松警觉 。 等到觉得困了 ， 再上床 。
很多时候 ， 放松对于掌控感的需求 ， 反而能起到更好的效果：你会从高度的唤醒状态中解放出来 ， 让大脑进入更舒适、更放松的模式 ， 从而 ， 产生一些意料之外的结果 。
另一方面 ， 这也有助于让大脑把紧张感跟情境松绑 ， 让这个情景在你的记忆程序里 ， 变得「不那么疲惫」 。
破除一个恶性循环的方式 ， 很多时候 ， 奏效的都不是对抗 ， 而是接纳 ， 和解 ， 引导 ， 以及成长 。
接纳并不是排斥「这个不够好的我」 ， 也不是满足现状 ，
而是承认「我不够好 ， 但是我可以慢慢变好」 。
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