『』真正完整的腿部训练，你经历过吗？( 二 )
坐姿腿弯举可以很好地训练半腱肌、半膜肌和股二头肌短头；卧式腿弯举可以很好地训练股二头肌的长头以及半腱肌和半膜肌；站姿腿弯举与俯卧腿弯举非常相似 ， 而站姿的动作你可以每次单独训练一条腿 。
组数：4组；次数8-12个；组间休息：30-60秒
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提踵：小腿
变式：站姿提踵 ， 驴式提踵 ， 坐姿提踵 。提踵可以有效的针对小腿肌肉 。站姿和驴式提踵更强调小腿的腓肠肌 ， 而坐姿提踵孤立比目鱼肌 。
组数：3组；次数15-20个；组间休息：30-60秒
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【『』真正完整的腿部训练，你经历过吗？】建立一套优秀的腿部训练本来是一个复杂困难的过程 。不要害怕从这里开始 ， 也千万不要因为害怕而结束 。突破每次腿训日 ， 都具备全身心的努力和巨大的勇气 ， 而你就是那个勇士！
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