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「」睡前一个习惯易得癌，饭后一个动作最养生

我们谈健康养生 ， 少不了要说吃和水 。要是这两件事都不讲究 ， 那一天天下来 ， 毁掉的就是你下半辈子的健康和幸福 。所以 ， 今天就重点跟大家聊聊关于吃饭、睡觉的那些事儿 。
睡前有这个习惯 ， 易得癌
「」睡前一个习惯易得癌，饭后一个动作最养生
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这个坏习惯就是——夜宵吃太晚、吃太多 ， 特别是爱吃烧烤、油炸食物 。
不少年轻人都爱深夜吃夜宵 ， 一碗麻辣烫或者泡面 ， 炸鸡烧烤配上冰啤酒 ， 感觉倍儿爽！但经常如此 ， 对身体伤害可不小：
★ 伤胃
一般来说 ， 消化一餐大概需要4个小时左右的时间 。夜宵要是吃太多、吃太晚 ， 等到睡觉时 ， 胃还得“加班” ， 久而久之 ， 消化功能难免受损 。
至于很多人夜宵爱吃的烧烤 ， 本来就含有一类致癌物苯并芘 ， 经常吃 ， 当心胃癌盯上你！
★ 吃出胃食管反流 ， 甚至是食管癌
正常情况下 ， 食道下方的括约肌相当于一个“阀门” ， 控制着食物从食道单向进入到胃 。
躺下以后 ， 胃就像一个装食物的袋子 ， 从竖着放变成了横着放 。囤在胃里没来得及消化的食物 ， 会不断给这个“阀门”施压 ， 使之松动 ， 导致反酸、烧心 。
食管表面的黏膜娇嫩而脆弱 ， 涌上来的胃酸 ， 会对它造成不小的刺激 。一再“受伤” ， 就可能发生癌变 。
★ 毁睡眠
经常烧心、腹胀 ， 也很难有好的睡眠质量 。要是总睡不好 ， 发胖、变丑、患上心脑血管疾病和癌症的风险都会增加 。
★ 伤肝
晚上10点到凌晨2点 ， 是脂肪合成的高峰时段 。如果吃太多夜宵 ， 特别是高热量、油腻的食物 ， 很容易招来脂肪肝 。
可能有人会问 ， 难道夜宵还吃不得了？当然不是 。
年轻人普遍睡得晚 ， 晚饭离睡觉的时间 ， 往往隔了5、6个小时或者更久 ， 不吃夜宵是不现实的 。
对这类人来说 ， 适当吃点夜宵能补充能量 ， 不过要注意以下几点：
夜宵别吃太多 ， 最好小于全天进食分量的1/5；
别吃太晚 ， 睡前2小时内最好不要吃东西；
不建议吃甜食、油腻的食物 ， 建议选择易消化吸收的食物 。
Tips：夜宵可以吃点水果、煮鸡蛋 ， 或者喝杯牛奶 。
粥也是不错的选择 ， 可在粥里加点红枣或是豆类 ， 能养神清热、润肺止咳、调养肠胃；也可以放点百合 ， 能安神助眠 。
睡前4件小事 ， 助睡眠、通气血
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睡前该做些什么来养生呢？可以试试这几件小事：
1按按头 ， 通经络：每天睡前用双手按摩头部 ， 能促进头部血液循环 ， 不仅可以固发防脱 ， 还能疏通经络 ， 起到缓解疲劳、健脑的作用 。
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方法：先用从发际往后 ， 做梳理头发的动作20次；
然后用十指分别点按头部的督脉、膀胱经、胆经 。
2敷敷眼 ， 缓解眼疲劳：睡前用热毛巾敷一下眼睛 ， 可以改善眼部血液循环 ， 缓解眼疲劳 ， 避免眼睛干涩 。尤其适合用眼过度、睡眠不足的人群 。
方法：把毛巾放在45~50℃的热水中浸泡 ， 拧干后轻轻敷在眼睛上 ， 敷15~20分钟即可 。
3泡泡脚 ， 助睡眠：睡前用热水泡脚 ， 可以促进血液循环 ， 放松全身 ， 还有助睡眠 。
方法：泡脚水温以40~45℃为宜 ， 感觉温热即可 ， 大约泡20分钟即可 。泡脚时可以顺便按按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷处） 。


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