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「」睡前一个习惯易得癌，饭后一个动作最养生( 二 )


泡脚水加一物 ， 还能起到不同的作用：
姜——散寒 ， 活血 ， 预防感冒 。
盐——杀菌消毒 ， 防止脚气病 。
醋——放松神经 ， 减压 ， 助眠 。
艾叶——祛寒、通经络 ， 缓解怕冷、痛经等症状 。
4腹式呼吸 ， 放松身心：睡前太兴奋、心里想的事情太多 ， 就容易睡不着 。如果经常出现这种情况 ， 建议在睡前静坐 ， 配合腹式呼吸 ， 放松身心 。
方法：全身放松 ， 两手自然下垂 。吸气时用鼻子吸气 ， 嘴巴闭紧；呼气时用嘴巴长长地呼出来 ， 最大限度向内收缩腹部 。
吸气时4~6秒 ， 呼气时2~4秒 ， 重复10~20次 。
饭后1个小动作 ， 最养生
「」睡前一个习惯易得癌，饭后一个动作最养生
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唐代“药王”孙思邈曾说：“食毕摩腹 ， 能除百病 。”腹部是五脏六腑的“宫殿” ， 气血津液的发源地 。按揉腹部 ， 能够调理脏腑功能、疏通气血运行 。腹部有中脘穴、神阙穴、天枢穴等穴位 ， 适当按揉 ， 可以调节胃肠道功能、促进肠道蠕动 ， 不仅能助消化、改善食欲 ， 还有助于通便 。胃肠功能好了 ， 得胃癌、肠癌的风险自然降低了 。
方法：
双手自然重叠 ， 从左胸至小腹缓缓下推10~30次 ， 再从右胸至小腹缓缓下推10~30次 ， 然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次 。
左手扶住右手背 ， 放在肚子上 ， 以脐部为中心 ， 先顺时针揉动20圈 ， 再逆时针方向揉动20圈 。
注意：按揉时 ， 呼吸要自然 ， 切忌闭气 。动作要和缓 ， 按揉力度由小到大 ， 以感觉微微温热为宜 。
饭后别做4件事 ， 否则特伤肠胃
饭后养生 ， 除了揉揉腹 ， 还要注意避开这几个“雷区”：
1别急着散步：俗话说“饭后百步走 ， 活到九十九” 。但这里的饭后 ， 不是让你吃完饭马上就散步 。
饭后胃处于充盈状态 ， 必须保证胃肠道有充足的血液供应 ， 以进行初步消化 。如果急于运动 ， 血液流到四肢 ， 会延缓消化液的分泌 ， 导致功能性消化不良 。
建议：饭后散步 ， 最好隔上20~30分钟 。
2别急着洗澡：不少人喜欢饭后洗个澡 ， 这其实是个不好的习惯 。洗澡时体表血流量会增加 ， 同样会影响胃部的血液供应 ， 引起消化不良 。
建议：吃完饭 ， 最好半小时后再洗澡 。
3别急着吃水果：刚吃完饭就吃水果 ， 水果中的有机酸、果糖、果胶等物质 ， 会增加饱腹感 ， 影响消化吸收 ， 引起腹胀 。换句话说 ， 饭后马上吃水果 ， 会越吃越撑！
建议：吃完饭 ， 最好过1小时再吃水果 。
4别急着喝茶：有些人习惯饭后喝杯茶来解腻消食 ， 喝茶是不错 ， 但你可别太心急 。
饭后立即喝茶 ， 茶所含的单宁酸会和胃里没来得及消化的蛋白质结合 ， 形成不易消化的凝固物质 ， 影响蛋白质的消化和吸收 。
【「」睡前一个习惯易得癌，饭后一个动作最养生】建议：饭后过1~2小时再喝茶 ， 才能真正起到消食的作用 。


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