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[健身增肌减脂]4个练腿动作，提高睾酮分泌，保持年轻的体能状态！


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
男性在年轻的时候 ， 总会去关注校园里的美女同学 ， 也会去偷瞄擦肩而过的美女校友 ， 这不是猥琐 ， 而是青春期的情绪高涨 ， 人都是有欣赏美的天性 ， 所以这正常不过 。
[健身增肌减脂]4个练腿动作，提高睾酮分泌，保持年轻的体能状态！
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当我们在青春期谈恋爱时 ， 会有各种浪漫和冲动 ， 这是因为青春时期体内分泌的睾酮素浓度较大 ， 使得身体精力充沛 。 所以 ， 青春期是冲动的时期 ， 也是浪漫甜蜜的时期 。
然而 ， 有的人了30岁的年龄 ， 便会逐渐失去年轻时的激情 ， 生活变得平平淡淡 ， 每天上班、下班、睡觉 ， 没有过多的情绪和浪漫因子 ， 随着体能流失 ， 生活也没有了激情 。
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这是因为青春时期的我们 ， 身体激素分泌是相当旺盛的 ， 30岁后会随着年龄的上升而分泌能力下降 ， 情绪得不到有效地促发 ， 身体逐渐步入衰老状态 ， 体能精力也会大不如前 。
为了防止身体衰老 ， 让促进睾酮分泌 ， 让身体保持精力旺盛的水平 ， 平时多练腿是我们最需要做的 。 因为腿部占据了人体将近70%的肌肉量 ， 它能够承受更多的刺激 ， 进而促使激素大量分泌 ， 这是身体其他部位无法替代的 。
[健身增肌减脂]4个练腿动作，提高睾酮分泌，保持年轻的体能状态！
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这里介绍4个腿部训练动作 ， 每3天训练一次 ， 让你提高腿部肌群 ， 保持下肢旺盛的力量水平 ， 让你找回年轻的状态 。
动作1. 深蹲
【[健身增肌减脂]4个练腿动作，提高睾酮分泌，保持年轻的体能状态！】
[健身增肌减脂]4个练腿动作，提高睾酮分泌，保持年轻的体能状态！
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深蹲的重要性属于老生常谈的了 ， 它是所有健身动作里最最最重要的一个动作 ， 直接关系到身体的全面发展 ， 因为它的训练能够刺激到腿部、背部、核心、协调能力等 ， 所以一定要将它训练到位 。
深蹲训练时 ， 双脚站立略宽于肩部 ， 脚尖朝两侧45度打开 ， 下蹲时憋气 ， 膝盖弯曲略超前于脚尖 ， 膝盖与脚尖方向一致 ， 且腰部始终呈直线型 ， 起身时呼气 ， 腰腹部用力锁住 ， 腿部发力起身 。 每组完成10次 ， 完成5组训练 。
动作2. 倒蹬
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倒蹬能够刺激股四头肌 ， 且能够训练更大的重量 ， 有助于刺激睾酮素的分泌 。 训练时 ， 后背紧贴凳子 ， 腿部弯曲到略靠腹部后撑起器械 ， 撑至膝盖微弯即可 ， 切勿完全伸直 ， 容易损伤 。 每组完成10次 ， 完成5组训练 。
动作3. 箭步蹲
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箭步蹲可以说是一个“催泪”的动作 ， 因为它单独训练单侧腿部 ， 只要训练到位 ， 一定是痛苦不堪的 ， 但是它的效果极佳 ， 训练后非常地酸爽 ， 每次小编蹲完都是痛并快乐着 。
训练时只要记住 ， 身子挺直 ， 步距胯大 ， 前腿侧垂直于地面即可 。 单侧10次 ， 完成4组训练 。
动作4. 蛙跳
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蛙跳这个动作大家并不陌生 ， 大家还是学生时期都被它折磨过 ， 但是它的好处 ， 是能够训练到胯部和腿部 ， 能够高效地刺激到腿部肌肉 。 每组完成15-20次 ， 完成3组训练 。
给自己的训练计划足够的时间 ， 每周给自己的腿部训练 ， 相信你会在2个月时间里蜕变成“真男人” ， 提高睾酮的分泌 。


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