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『云南中医TB』什么体质吃什么水果！做不对这件事，难怪身体越吃身越差( 二 )


2、只吃水果 ， 让人面黄肌瘦
众所周知 ， 饮食健康关乎身体健康 ， 如果一日三餐都把水果当饭吃 ， 很容易导致人体营养不良 。
这是因为 ， 虽然水果富含维生素和膳食纤维 ， 但是蛋白质及其他营养元素含量很低 。
长期的营养不均衡 ， 虽然有可能会让人变得消瘦 ， 但是 ， 这种瘦绝对是”丑瘦“ 。
比较常见的表现就是面黄肌瘦、双目无神、四肢浮肿、身体抵抗力下降等 ， 甚至会出现皮肤干燥粗糙、毛发枯黄 ， 女性还有可能出现月经量少甚至闭经等严重情况 。
这么看来 ， 吃错水果不仅不能变美 ， 反而可能让身体变差、颜值更低 ， 真是得不偿失 。
其实 ， 按照《中国居民膳食指南》推荐 ， 成人每天应吃200~350克水果（不包括果皮、果籽、果核等） 。
换算一下 ， 400克大致相当于两个中等大小的苹果 。
而对于要减肥的人群来说 ， 在此期间不建议多吃含糖量高的水果 ， 而且每天的水果摄入量控制在200克左右即可 。
如果条件允许 ， 尽量选择例如西柚、西瓜、青梅、草莓、杨梅等含糖量较低的水果 。
对于香蕉、柿子、荔枝、山楂、甘蔗、鲜枣等含糖量高的水果 ， 能少吃就少吃 。
水果怎么存
对于这个问题 ， 一般人都会回答“放冰箱” 。 其实 ， 这本没有错 ， 但如果您在冷藏水果时不注意这三个细节 ， 就麻烦了~
1、冷藏前不要清洗
大部分水果都有一层果粉保护 ， 如果清洗掉 ， 会大大缩短水果的保质期 ， 同时水果的表皮吸收了外来水分之后 ， 更加容易腐烂 。
【『云南中医TB』什么体质吃什么水果！做不对这件事，难怪身体越吃身越差】2、没熟透别放冰箱
如果买的水果比较生 ， 可以跟香蕉或者苹果放到一起 ， 温度保持在20℃~27℃之间 ， 等成熟后再放进冰箱 。
否则水果会因为低温而持续处于未熟状态 ， 就算移至室温 ， 也很快就会腐败 。
3、存放前包裹一下
家用冰箱没有湿度控制 ， 水果未经处理就放冰箱很容易脱水 。
所以 ， 放进冰箱的水果最好以塑料袋包裹 ， 表皮较嫩的水果最好先用纸包裹 ， 再用塑料袋包裹 ， 有助于避免凝结水对表皮的伤害 。
最后 ， 把包裹水果的塑料袋扎几个孔 ， 保证其透气性良好 。
小贴士：水果什么时候吃
其实吃水果并没有什么黄金时间 ， 一般来说 ， 把握住这三个原则即可：
空腹时别吃太酸的；
餐后不要大量吃 ， 最好选择餐后1小时再吃；
胃肠较弱的老人、儿童 ， 别吃刚拿出冰箱的凉水果 。
责任编辑丨 陈思思 排版丨 高菁徽


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