「」一套普拉提动作序列，就能帮你缓解颈部疼痛
缺乏运动、长时间坐着工作、爱低头玩手机和不正确的姿势 ， 这些都是造成我们颈部酸痛的罪魁祸首 。
颈部有众多关节 ， 所以异常灵活 。但是颈部肌肉支撑却非常有限 ， 这导致关节要负责支撑头部重量 ， 相对于这么小的骨骼和周围软组织来说 ， 这种负重对比好像很不公平 ， 再加上各种原因导致的颈部酸痛 ， 让这个部位可以说是雪上加霜 ， 所以解决颈部酸痛问题刻不容缓！
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一般来说 ， 颈部的疼痛是由于头部和肩部长期保持不良代偿性姿势所引起的 。同时 ， 压力、情绪紧张 ， 也都可能导致连接头部、颈部和肩部的某些肌肉紧张、过度收缩 ， 从而使得颈部疼痛、僵硬 。而现在只需一套普拉提动作序列 ， 就可以帮你解决这个问题！动作简单易操作 ， 赶快来尝试吧！
提示:注意平常不要无缘无故地探头 ， 这会使头部和肩部养成长期不良代偿性姿势 ， 从而导致颈部酸痛 。
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运动前 ， 请掌握以下技巧 ， 以便达到最佳效果！
训练技巧：
动作有疑问时不要继续（没有什么不适是应该的）！
练习的时候低头收下巴 ， 不要抬头 。
不要从地面开始抬起上体的动作（例如 ， 不要上卷 ， 而是后滚） 。
抬头之前 ， 舌根顶住上牙膛 ， 以强化深层颈部屈肌 。
1
大型健身球：后滚
重复次数：5 组 ， 每组保持 3 个数的停留时间 。
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2
大型健身球：游泳式
重复次数：5 组 ， 交替进行 ， 努力做到双手的负重感越来越轻 。
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3
魔术环顶头部（等长系列）
重复次数：3 组 ， 每组保持 3 个数的停留时间 。
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4
靠墙：手臂划圈
重复次数：（可以不负重）手臂向前划圈 5 次 ， 向后划圈 5 次 。
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5
靠墙：平面划圈
重复次数：手臂向前划圈 5 次 ， 向后划圈 5 次 。
【「」一套普拉提动作序列，就能帮你缓解颈部疼痛】
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6
靠墙：下蹲划圈
重复次数：手臂向前划圈 5 次 ， 向后划圈 5 次 。
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7
手臂负重：胸部扩展
重复次数：4 次 ， 转换扭头的方向时 ， 胸越抬越高 。
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