「」一套普拉提动作序列，就能帮你缓解颈部疼痛( 二 )
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站姿：魔术环夹在双手掌根之间
重复次数：配合头部转动 ， 尽力做 3~5 次 ， 或者到做不动为止 。
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弹力带俯卧：牵引带
重复次数：5 次 ， 寻找双手后拉、胸部前伸之间 ， 然后跪坐在脚后跟上放松背部 。
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10
弹力带仰卧：手臂划圈
重复次数：每个方向划 6 个圈 ， 然后反向划 6 个圈 ， 每次都将腕关节伸展超过臀部 。
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弹力带仰卧：展翅
重复次数：双臂开合 6 次 ， 让双臂拍打得越来越远 。
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12
靠墙：墙角俯卧撑
重复次数：3 组 ， 每组 3 次 ， 每次都要加大胸部向前、向上对着墙的伸展（像垂直普拉提俯卧撑一样） 。
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