「」腿部肌肉有劲的人更长寿，赶在衰老前多做3个动作！
在美国《预防》杂志总结的长寿秘诀中 ， “腿部肌肉有力”赫然在列 。下面这三个动作 ， 可以有效增强大腿力量 ， 且不用借助任何器械 ， 任何场所都可以进行 。
01
靠墙静蹲
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背靠墙站立 ， 双脚向前迈出一大步 ， 背部贴墙下滑 ， 弯曲膝盖直到大腿与地面平行 ， 并与上半身呈90度 。保持60秒 。为了保持平衡 ， 可以把胳膊贴在墙上 。随着练习的深入 ， 可以将目标设定为每组做3次 。
02
腿后弯
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站在椅子后面 ， 双手扶椅 ， 弯曲右腿 ， 右脚跟努力伸向臀部 。保持一会儿 ， 然后慢慢收脚至起始位置 。重复10次 ， 然后换腿重复 。每条腿做30次 。为了增加挑战性 ， 还可以负重1~2.3公斤的重量 。
03
坐姿抬腿
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坐姿 ， 双手握住椅子两侧 ， 背部挺直 。右腿伸直 ， 向上抬腿10次后回归 。左腿重复上述动作 。双腿交替重复该动作 ， 直到每一边都完成100次 。
【「」腿部肌肉有劲的人更长寿，赶在衰老前多做3个动作！】文中图片来自网络 / 编辑 || 李璐
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