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西方人几乎都不午睡，精神却还是很好。那么，午睡还有必要吗？


前几天 ， 网友小凯私信妙姐 ， 说出了他的疑惑 。 小凯是美国北部地区的一名留学生 ， 从国内过去之后 ， 发现身边大部分的外国人都没有睡午觉的习惯 ， 甚至会对小凯的午睡习惯感到奇怪 。
更让小凯觉得疑惑的是 ， 自己只要不睡午觉 ， 下午就会没什么精神 ， 就更别提进行高强度的学习了 。 但是他观察了外国的同学 ， 虽然他们习惯不睡午觉 ， 但却好像没有太大影响 。
西方人几乎都不午睡，精神却还是很好。那么，午睡还有必要吗？
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那么 ， 到底是睡午觉好 ， 还是不睡好呢？今天跟大家聊聊这个话题 。
在中国 ， 午睡的习惯有两个原因
饮食问题 。 “碳水化合物”是我们中国人日常饮食中的重要组成部分 。 例如 ， 米饭和面食是每餐必不可少的主食 。 一次性摄入过多碳水化合物会使血糖迅速升高 ， 此时身体会相应分泌大量胰岛素来迅速降低血糖 ， 这样的过程会使身体产生疲劳、困倦感 。
【西方人几乎都不午睡，精神却还是很好。那么，午睡还有必要吗？】习惯 。 我们通常认为午睡是一种健康的睡眠模式 ， 但事实上并非如此 。 许多人由于中午睡太久 ， 而导致晚上睡眠质量很差 。 实际上每个人的身体素质不同 ， 习惯不一样 ， 所以睡眠也应该灵活安排 。
外国人不午睡 ， 有两个原因
经常喝咖啡 。 外国人不仅饭后喝咖啡 ， 而且谈事情、开会、闲聊等 ， 都喝咖啡 。 咖啡中含有的咖啡因是一种相对较软的兴奋剂 ， 它能提高人的神经敏感度和注意力 ， 加速人体的新陈代谢 ， 唤醒人体的精神状态 ， 从而起到消除疲劳的作用 。 此外 ， 咖啡中的咖啡因会影响后4小时的睡眠 ， 使人兴奋 ， 建议傍晚之后不要喝咖啡 。
西方人几乎都不午睡，精神却还是很好。那么，午睡还有必要吗？
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下班早 。 外国下班时间基本上是下午4点左右 ， 而中国基本在下午6点或6点后下班 。 早早的下班时间 ， 让他们感觉中午睡眠的影响力并没有那么大 。
午睡对健康有什么影响？
实际上 ， 午睡可以给身体带来很多好处 。 《人类工效学》一书指出 ， 适当的午睡可以缓解午后的疲劳感 ， 提高午后心境状态、觉醒状态 。 而习惯性午睡行为并不是对夜眠不足的补偿 ， 而是对恢复正常体个体身心状态 ， 有着积极的效果 。 然而 ， 越来越多的研究也发现 ， 午睡对记忆也有一定的整合作用 。
保护心脏：一项希腊研究表明 ， 每周小睡3次 ， 每次30分钟 ， 可以降低37%的心脏病猝死风险 ， 有午睡习惯的国家地区 ， 冠心病发病率比没有午睡习惯的国家和地区相对低得多 。 因此有研究人员认为 ， 午休有助于缓解心血管系统和人体紧张情绪 。
修复皮肤：在睡眠状态下 ， 皮肤的新陈代谢最为活跃 。 此时的血液可以充分提供营养、自我修复和细胞更新 。
保护眼睛 ， 修复大脑：闭眼睡觉后 ， 累了一上午的眼球睫状肌可以得到休息 ， 有效防止视力下降 ， 促进泪液分泌 ， 有效“滋养”眼睛 。 同时 ， 威斯康星大学的研究人员发现小睡可以促进脑细胞的修复 。 适度的小睡是给大脑充电的绝佳方式 ， 它可以激发人的创造力 ， 提高工作效率 。
西方人几乎都不午睡，精神却还是很好。那么，午睡还有必要吗？
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午睡一定要“非睡不可”吗？
当然不是 ， 不管午睡是否 ， 是一种个人习惯 ， 而且并没有关于午睡的规章制度 。 从客观健康的角度进行分析 ， 初步结论是小睡有益 。
事实上 ， 当我们在这里说“小睡”时 ， 我们只是强调睡眠 ， 因为身体在睡眠时可以更快地自我调节 。 如果没有时间入睡 ， 不是很困 ， 并且半天都睡不着 ， 就不需要入睡 ， 闭上眼睛也是一种休息 。 可以先闭上眼睛 ， 然后集中精力呼吸 ， 降低呼吸频率 。 即使我们只是单纯躺下20分钟 ， 呼吸频率也会相对下降 ， 恢复体力和精神 。


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