减肥吃得少经常锻炼太虚无缥缈，减肥总失败，可能是你犯了这6个错误
很多人都开始进行减脂了 ， 而减脂的运动无非就是做好有氧训练和力量训练 。 但饮食则让很多人头疼 ， 因为他们并不知道自己的饮食该如何安排 。
当然 ， 也有不少小伙伴觉得自己的饮食控制的很好 ， 也非常认真在训练 ， 但就是看不到减肥的迹象 。 其实 ， 吃得少和经常锻炼只是一个虚无缥缈的说法 ， 尤其在减肥上面 ， 一定要对自己足够的诚实 。
很多人在减肥的时候坚持了一段时间 ， 却看不到成功 ， 主要可能犯了以下这6个错误 。
【减肥吃得少经常锻炼太虚无缥缈，减肥总失败，可能是你犯了这6个错误】
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错误1：吃错了食物 。
当你开始减肥的时候 ， 饮食至少会占减肥计划的80% ， 也就是说你能否减肥成功 ， 基本上取决于你是如何进行饮食的 。
而你每天所摄入的热量 ， 都和你选择的食材有关 ， 这也就是为什么很多健身爱好者都喜欢吃那些完全天然的未经加工的食物 。
如果你保持有健身训练的习惯 ， 那么你要学会聪明地调配自己的饮食方案 。
比如你在进行中高强度的力量训练时 ， 那么应该多摄入一些复合碳水 ， 如糙米 ， 土豆 ， 红薯以及杂粮饭等 。
而在你休息的期间 ， 或者做轻量运动的时候 ， 应该少吃一些碳水化合物 ， 而尽量选择只吃蛋白质和一些蔬菜水果 。 并且在这个期间 ， 你要避免吃太多的糕点 ， 面包以及其他精加工的食物 。 同时 ， 在你平常挑选食物的时候 ， 要有意识地去看食物背后的热量标签表 。 因为只有做到心中有数 ， 才能保证自己吃入肚子里的东西使你的减肥计划离成功更近一步 。
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错误2：你吃的太多了 。
尽管第1点我们提到了要尽量选择那些天然的食物和低热量的食物 ， 但是低热量如果摄入过多 ， 也会累积出一个可怕的数字 。 所以 ， 不要因为某种食物很健康 ， 而放松了对它的警惕 。
因为当你已经非常克制地挑选食物 ， 并且努力执行的时候 ， 如果你仍然没有减肥成功 ， 这么只能说明你吃的太多了 。
很多人都明白 ， 只要让身体消耗脂肪消耗热量 ， 就必须保持身体处于热量赤字状态 ， 这样坚持下来身体才会消耗存储的脂肪 。
所以为了避免吃过高的热量 ， 吃过多的分量 ， 你应该学会去记录饮食 。
但在这个期间 ， 你要注意保持平衡 ， 不要为了拉低自己的体重而进行节食或者断食的行为 ， 因为这很有可能会导致你后期的反弹 。
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错误3：做过多的有氧训练 。
提起减肥 ， 很多人都觉得只要拼命做有氧就可以了 。 有氧训练的确是日常训练中很关键的一部分 ， 它能保持我们的心脏健康 ， 并且促进身体的新陈代谢 ， 同时还能帮助我们减缓压力 。 但任何运动都有一个度 ， 如果超出这个量 ， 它就可能会引发一些不必要的麻烦 。
比如当你长时间进行有氧训练 ， 身体的耐力的确会获得提升 ， 但同时还可能会增加你的食欲 ， 导致你吃的过多 ， 以及出现暴饮暴食的情况 。
虽然有氧训练会让体重的数值掉的比较快（大部分是水分） ， 但从燃脂效率上来讲并不是最好的选择 。 做过多的有氧训练会带走一部分肌肉 ， 这显然不是我们想要的结果 。 如果你实在很喜欢做些有氧训练 ， 时间尽量控制在20-45分钟 ， 不要做过长时间的有氧训练 。
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错误4：不做力量训练 。
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