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减肥吃得少经常锻炼太虚无缥缈，减肥总失败，可能是你犯了这6个错误( 二 )


从第3点中我们看到不能拼命做有氧 ， 并不是指不让你去做有氧训练 ， 只是因为疯狂地做有氧并不能给你的减肥计划带来明显的效果 。 除了要尝试有氧运动以外 ， 你还应该试着去做一些力量训练 ， 这可以使你保持增长肌肉的同时还能减去更多的脂肪 。 因为当你体内的肌肉量越多的时候 ， 你所能燃烧的脂肪也就越多 。
如果你只是在家训练不去健身房 ， 那么你还可以选择一些强度比较大的HIIT训练 ， 或者在家里尝试一些徒手的训练 ， 如俯卧撑 ， 自由深蹲 ， 箭步蹲 ， 引体向上等动作都是一个很好的开始 。

减肥吃得少经常锻炼太虚无缥缈，减肥总失败，可能是你犯了这6个错误
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错误5：训练时不够卖力 。
进行训练是一件好事 ， 但是如果只是轻描淡写地去做一些训练 ， 那么也并不能够保证给你的身体带来一些明显的减肥效果 ， 反而会导致你浪费过多的时间 。
很多人喜欢打持久战 ， 每次运动都要维持在2~3个小时 ， 因为用时足够长 ， 也显得自己非常刻苦 。 但实际上你的训练主要应该依赖于强度 ， 而非时间 。
因为身体并不会去看你用时的多少 ， 它只是会根据你的训练强度来决定减少多少脂肪 。
总之 ， 如果你要训练 ， 那么少一些表演 ， 多一些实际的付出可能对减肥更有效 。

减肥吃得少经常锻炼太虚无缥缈，减肥总失败，可能是你犯了这6个错误
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错误6：让自己压力过大 。
皮质醇是由肾上腺分泌的一种激素 ， 它会受身体原因及情绪的影响而波动 。
之前我们提到过皮质醇这个压力激素 ， 如果你的身体长时间分泌大量皮质醇 ， 它可能会给你带来一些负面的影响 ， 如加大身体的肌肉分解 ， 以及使减脂更加困难 。
而皮质醇过量分泌主要和你的压力有关 ， 它不仅会因为过度训练而出现 ， 同时还会因为你的情绪以及不好的生活习惯出现大量分泌 。 如果你长期保持过大的生活压力 ， 你的身体就会过多分泌这种激素 ， 所以维持好你的精神状况 ， 对减肥也是非常有帮助的 。

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最后综合来看 ， 减肥是一件非常复杂的事情 ， 它需要你控制饮食 ， 但并不是让你直接不吃或者去节食 。 它需要你运动 ， 但也需要你给自己做出比较明确的规划 ， 多做一些有效的运动 ， 而不要浪费时间 。 同时你还需要处理好你的压力状况 ， 保持自己处于活跃状态 ， 如果这些都能做好之后 ， 剩下的就交给时间 。
好了 ， 这一期的分享就是这样了 ， 如果你有想要了解的方法 ， 可以在文末给我留言或者直接私信我 。
我是波普董 ， 只说你能看懂的健身知识 。


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