高血压,生活方式：高血压患者需坚持的健康生活方式
高血压病是由基因遗传及环境危险因素相互作用而成的一种疾病 。其中不良生活方式与高血压的发生发展关系极为密切 ， 主要包括：（1）高钠膳食；（2）超重和肥胖；（3）吸烟饮酒；（4）精神紧张 ， 焦虑、抑郁和睡眠障碍；（5）缺乏体力活动等 。所以让患者改正不良生活方式是高血压控制的有效方式 。
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对于高血压患者来说 ， 长期坚持科学的生活方式干预是高血压治疗的基石 ， 一旦高血压确诊后 ， 应长期坚持生活方式干预 ， 消除不利于心理和身体健康的行为和习惯 ， 达到控制高血压以及减少其他心血管病的发病危险 。所以说健康科学的生活方式是治疗高血压的基础 ， 所有的高血压患者在日常生活中都要坚持做到以下几点：
【高血压,生活方式：高血压患者需坚持的健康生活方式】一、合理膳食 ， 首先限制钠盐摄入
， 高血压膳食疗法最主要的关键点是限盐 。盐摄入量越多 ， 血压水平越高；严格限盐可有效降低血压；盐摄入量下降后血压也随之下降；脑卒中、冠心病的发病率也随之下降 。中国营养学会推荐健康成人每日食盐摄入量不宜超过6g ， 高血压患者不超过3g 。限制钠盐的摄入是预防和治疗高血压的花费成本最小化的有效措施 。
其次限制热量摄入和营养均衡
， 要控制油脂的类型和摄入量 。油脂、蛋白质和糖类是供给人体热量的三大营养素 ， 但是如果这３种食物吃的过多 ， 超过人体需要的消耗量 ， 超过的部分就会转化成脂肪蓄积下来 ， 久而久之体质量就会增加 ， 造成肥胖和血脂异常 。应以蔬菜水果等清淡饮食为主 ， 并控制总量 ， 避免体重超重 。
二、控制体重 ，
避免超重 ， 对高血压患者而言 ， 减肥有益于高血压的治疗 ， 可明显降低患者的心血管病危险 。
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三、戒烟限酒 ，
吸烟的高血压患者 ， 降压药的疗效降低 ， 常需加大用药剂量 ， 长期吸烟的高血压患者 ， 远期预后差 。而长期过量饮酒是高血压心血管病发生的危险因素 ， 饮酒还可对抗降压药的作用使血压不易控制 ， 戒酒后除血压下降外降压药的疗效也大为改善 。有饮酒喜好的患者应严格控制酒精摄入量 ， 一般以少于每日25克酒精为宜 ， 约为白酒1两 ， 啤酒不超1瓶 。
四、适量运动
， 高血压患者适宜的运动方式包括有氧运动 ， 有氧运动是高血压患者最基本的健身方式 ， 常见运动形式有快走、慢跑、骑自行车、跳舞、体操、登山、爬楼梯等 ， 建议每周至少进行3-5次 ， 每次30分钟以上中等强度的有氧运动 。
五、心理平衡、科学睡眠
， 预防和缓解心理压力是高血压和心血管病防治的重要方面 ， 培养健康的心理状态 ， 纠正和治疗病态心理 。因为人在紧张、抑郁、生气等不良情绪刺激下 ， 大脑皮质和丘脑下部兴奋性增高 ， 体内会产生一些特殊物质 ， 如肾上腺素、儿茶酚胺、血管紧张素等 ， 这些物质会使血管痉挛 ， 血压增高 。其中 ， 暴怒更是血压爆增的因素 。有研究证实 ， 暴怒可使血压急升30mmHg ， 由于血液上冲于脑部 ， 血压增大 ， 很容易引发脑出血意外 。因此 ， 高血压患者日常保持心态平和很重要 。还有要保障良好的睡眠 ， 因为失眠后可以导致血压升高心率增快 ， 睡眠是最好的养生 ， 良好的睡眠有助于降压 。
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