数值改变9个思维习惯，让我们和情绪和谐相处
北京联盟_本文原题：改变9个思维习惯 ， 让我们和情绪和谐相处
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01
接纳原本的自己
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客观对自己进行自我评价 ， 不放大缺点 ， 不低估优点 ， 客观地发掘自己的闪光点！
有些事情失败了也不要过分自责 ， 说到底 ， 仅仅是行动和方法上的失败 ， 要区分对待、辩证思考 。 不要陷入自我否定或自我贬低 。
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接纳多样的自己：
从不同的角度 ， 把自己的特质写下来：生活中的、关系中的、工作中的的自己 ， 都是什么样子的 ， 写下来 ， 然后接纳他们 。
放松过于紧箍的自我原则 ，宽容对待自己 。
心理学中将驱动自己、不得不做的5件事阐述为著名的“ 5个驱力”：
① 要完美（我应该时刻追求完美）；
② 讨好他人（我不可以让对方失望）；
③ 要更努力（我绝不可以懈怠）；
④ 要赶快（我要尽快）；
⑤ 要坚强（我应该变得更强） 。
写出工作和生活中自己身上起作用的原则 。 每一项以10分为满分 ， 通过计算看看你能得多少分 。
选择那些得分较高、让自己产生压力的原则 ， 尝试用新词汇代替原来的措辞 ， 例如用“……比较好”代替“应该……” 。
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【数值改变9个思维习惯，让我们和情绪和谐相处】描绘出自己的理想形象 ， 不要考虑“能不能做到” ， 而要明白自己真正想要的关键点是什么 。 思考自己做什么时,心情最雀跃 。
每天回顾自己的收获并记在日记中 ， 记录时 ， 先不要反省 ， 养成从积极视角回顾的习惯 。
回顾、反省这一天时 ， 关键是要提出具有行动指向的问题 ， 问自己“接下来怎样努力” 。
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02
改变自己的看法而非别人
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学习和模拟不同的角度去观察和思维问题 ， 考虑自己、对方和第三方等角度 ， 不同视角下做出的解释有什么不同 ， 接受你们之间的差异 。
在人际关系中容易感到压力的人大多不擅长宽恕 。 然而 ， 宽恕对方 ， 自身压力就会减轻 ， 人际关系也会趋向好转 。 为了我们自己 ， 养成宽恕对方的习惯吧 。
通过适当的自我主张 ， 划出界线 ， 创造舒适的人际关系 。
当遇见讨厌的人 ， 先试着找到好的地方感谢他 ， 然后陈述刚才发生的事实 ， 以及你因此产生的感受 ，诚恳地提出建议、希望下次对方怎样做 ， 会得到怎样的好处 。
至少 ， 你可以让对方清楚你的界线 。
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03
彻底地具体化
写下自己的负面情绪 ， 把可能产生的原因一一具体列出 ， 思考解决对策 ， 制定行动计划 ， 将注意力集中到能够解决问题的行动上 。
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将事实和你对事实的解读区分出来 ， 养成思考的习惯 ， 判断哪些是事实 ， 哪些是你的过度解读 。
采用数值衡量 ， 将不确定的不安感 ， 变得更具体、可应对 。
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