数值改变9个思维习惯，让我们和情绪和谐相处( 二 )
将不安的因素用数值来衡量 ， 把解决困难的进度也用数值衡量 ， 你能够明确感觉到数值的变化 ， 困难解决的程度 ， 以及接下来要做的事
莫名感到不安和担心时 ， 尝试具体写出产生不安的主要原因 。
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04
从各种视角来看待问题
从转换身份的角度： 当自己情绪不稳定的时候 ， 试着站在第三方的立场来解说自己所处的状况 。
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你还可以假装你是你的朋友 ， 给朋友出谋划策 。
想想自己的偶像是遇到这种事情会如何处理？
通过电影或书籍了解伟人的生平逸事 ， 将其活用为自我激励的工具 。
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用俯瞰时间长轴的方法：想象这件事发生10分钟后、10个月后、10年后 ， 你会怎么样？它还算个事儿吗？
通过不同的维度评判： 这件事最好的状态、最差的状态、现在现实的状态 ， 用三级跳的方式预测未来 。
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05
专注于能做的事
三步走：
1）写下要达成目标 ， 需要做的事情；
2）分别写下能做得到的事情 ， 和不能做的事情；
3）只做能做得到的事情 。
提前预想可能会发生的结果 ， 分别想好每种结果的3个预案 ， 然后就接受它们 。
总是想而不去做的人 ， 加强行动力的方式是：写下最想做的事 ， 写下还没有做的“借口清单” ， 一一反驳 ， 清除障碍 。
觉得事情特别困难 ， 很难动身去做 ， 可以降低行动壁垒 ， 比如论文写不出 ， 可以跟自己说：
就瞎写5分钟 ， 写出什么算什么；5分钟之后发现还可以再写15分钟 ， 15分钟之后发现标题章节都出来了……
如果一个办法行不通 ， 就尝试新的方法 ， 任何事情 ， 都可以有3个以上的方案 。
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06
接受命运
区分什么是可控的 ， 什么是不可控的 。 将可控的事情付诸行动 ， 将不可控的事情接纳结果 。
设想最糟糕的情况 ， 并且想象如果真那样了能怎么办 ， 甚至可以提前设想对策并且努力 。
把考验视为命运 ， 从中寻找希望 。
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07
放弃完美主义
把愿望数值化 ， 从“一定要……”变成“做到x分就好了” 。
允许自己有例外： 盘点自己的原则标准 ， 放宽原则 ， 设定例外 。
改变非黑即白的评判标准 ， 制定百分比制的弹性标准 。
用PDCA标准设置限定：避免为了完成目标无限制加班 。
克服对失败的恐惧：
提前准备；增加失败的经验 。
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08
看事物积极一面
把失败变成宝贵财富：
给这次经历打分；得分的内容是什么？如果再做一次希望多少分？打算如何填补差值？
每天找出3个人感谢 ， 感谢要及时表达 。
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09
活在当下
“一日即一生” 。
训练自己每次只专注做一件事 。
训练自己暂时遗忘 。
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