女刊瘦美人最减肥陈意涵怀孕5个月，半小时跑完5公里！唐艺昕孕期爱游泳，可以吗？( 三 )
怀孕能运动吗？
首先必须要说 ， 对于身体健康的孕妇来说 ， 适度运动是可以的 ， 而且好处多多：
对胎儿而言：适量的孕期运动为准妈妈大脑提供充足的氧气和营养 ， 促使大脑释放脑啡肽等有益物质 ， 通过胎盘进入胎儿体内 ， 可加快新陈代谢 ， 从而促进生长发育；孕期运动可以摇动羊水 ， 刺激胎儿全身皮肤 ， 就好比给胎儿做按摩 ， 十分利于胎儿的大脑发育 ， 出生后会更聪明 。
对孕妇而言：孕期运动能促进血液循环和新陈代谢 ， 增强心肺功能 ， 有助睡眠 ， 减轻腰腿酸痛 ， 预防或减轻下肢水肿 。 对于患有糖尿病的孕妇 ， 运动可以辅助治疗疾病 。
1. 增强体质：运动可以促进血液循环和新陈代谢 ， 减缓腰腿酸痛等不良症状 ， 可以预防和减少孕妇肢体水肿 。
2. 改善便秘：由于孕期激素作用 ， 以及子宫增大阻碍肠道运动 ， 大约1/3的孕妇会发生不同程度的便秘 。 但只要多吃点膳食纤维 ， 再加上适量的运动 ， 就能轻松预防或治疗便秘啦 。
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3.有助分娩：运动可以锻炼孕妇的肌肉组织 ， 尤其是腹肌 。 腹肌的充分锻炼能够减少胎儿因腹壁松弛而造成的胎儿难产 。 孕妇全身肌肉组织的锻炼也都有助于自然分娩 。
4.适应孕期反应：适度的运动还可以有效调节孕妇神经系统 ， 能够帮助孕妇快速适应一系列的妊娠反应 ， 增强食欲 ， 从而促进营养的吸收 。
这些孕妈不适宜运动
但运动虽好 ， 也并不是适合每一个人：
根据美国妇产科学会2009 年的一份委员会意见 ， 列出了孕期运动的绝对禁忌证和相对禁忌证 。 出于安全考虑 ， 有下列情况的孕妇要限制运动：
1.有基础疾病的孕妇 。 包括：心脏病、限制性肺疾病、妊娠期高血压疾病、未能理想控制的1型糖尿病、未能理想控制的癫痫、未能理想控制的甲亢 。
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2.身体状况不佳的孕妇 。 包括：重度吸烟、严重贫血、身体畸形而使运动受限、身材过瘦 ， 即体重指数（BMI）<12 ， 比如身高1米6的人只有30公斤 。
3.妊娠期出现异常情况的孕妇 。 包括：宫颈机能不全、多胎妊娠、中孕期和晚孕期阴道流血、前置胎盘、前次早产史、胎膜早破、过去有过胎儿宫内生长受限病史 。
以上孕妈 ， 请听医嘱 ， 不要强行运动了 。
不过 ， 不适合运动也不代表只能干躺着 ， 偶尔在家擦擦桌子、洗洗碗 ， 完成一些简单的日常活动还是可以的 。
健康孕妈可以这样运动
虽然大多数健康的孕妈是可以运动的 ， 但因为怀孕的特殊性 ， 所以孕期的运动也特别有讲究 。
建议以低至中等强度的有氧运动为主 ， 避免高强度运动 ， 即使以前有运动习惯 ， 孕期的运动强度最好不要超过怀孕前 。 比如你怀孕前能跑10公里的 ， 那么在孕期就尽量不要超过10公里 。
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那怎么知道强度是否合适呢？
可以根据自己的身体情况测试一下：
每次运动不少于15分钟后
如果感觉到心跳加速、疲乏无力则是高强度运动
如果感觉心跳加速但不觉疲乏则是中强度运动
如果运动后感觉心跳不加速且不觉疲乏就是轻强度运动
除了注意运动强度外 ， 在选择运动的时候还要注意跌落和对腹部造成撞击的风险 。
从这个角度出发 ， 孕妈可以选择的运动有：
01 | 散步
阳光下步行或散步 ， 是孕妇首选的健身方式 ， 也是安全、简单、锻炼强度容易控制的活动 。
02 | 上下楼梯、慢跑
需要在家人的陪伴下进行 ， 运动时间不宜过长 。
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