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女刊瘦美人最减肥陈意涵怀孕5个月，半小时跑完5公里！唐艺昕孕期爱游泳，可以吗？( 四 )


03 | 孕妇操、瑜伽、哑铃举重、游泳
在专业的场馆专业人士的指导下进行 ， 需要避开人 ， 以免被撞到 。
运动时间控制在每天 20 分钟 ， 每周至少 3～5 天 。
另外 ， 因为平躺时容易发生静脉回流受阻 ， 所以运动时的动作应尽可能减少平躺的姿势 。 静止站立时间长了 ， 会影响心排出量 ， 也应该尽量避免这种姿势 。
发现身体不适 ， 立马停止运动
虽然孕期适当运动有好处 ， 但必须要提醒大家：运动是有风险的 。
曾经有研究显示 ， 较剧烈运动后的孕妇 ， 发生感冒的风险会升高 ， 另外运动时重点注意跌落和对腹部造成撞击的风险 。

女刊瘦美人最减肥陈意涵怀孕5个月，半小时跑完5公里！唐艺昕孕期爱游泳，可以吗？
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所以当你发现在运动的时候出现以下情况：
●任何身体不适：比如头晕头痛、呼吸困难、胸痛、肌无力、小腿水肿或疼痛 。
●妊娠异常情况：比如早产、胎动减少、胎膜早破、阴道流血 。
不要犹豫 ， 立马停止运动 ， 必要的话及时到医院就诊！
不要犹豫 ， 立马停止运动 ， 必要的话及时到医院就诊！
不要犹豫 ， 立马停止运动 ， 必要的话及时到医院就诊！
希望大家根据自己的情况量力而行 ， 不要过于逞强 。
怀孕了还能在半个小时跑完5公里的陈意涵可以说很厉害了 ， 但对普通孕妈来说 ， 这个跑速已经属于剧烈运动了 ， 不建议随便模仿 。 孕妈们最好还是根据自己的情况选择合适的运动 ， 尽量在家人的陪护下进行~
最后温馨提示孕妈咪
1、千万不要让一个体式保持太久 。
2、不要做扭转脊椎或者腹部的动作 。
3、6个月以后不要做前屈 ， 以及俯卧的体式 ， 会压迫到腹部的动作都尽量避免 。
4、千万千万不要跳 ， 不要做剧烈的呼吸练习 ， 注意做其他体式的时候也不要憋气 ， 不要做高强度的流瑜伽练习 。
5、不要做后弯的体式 ， 比如下腰 ， 千万不要！倒立也不可以！
6、不要做高温瑜伽 。
7、不要练习仰卧体式 。
8、能做多少做多少 ， 不强求做的标准 ， 感觉不舒服了立刻停下！
9、如果本身有流产史 ， 先兆流产、妊娠并发症等的 ， 不建议做运动 。
如果怕以后怀孕难恢复 ， 现在就应该养成好的运动习惯 ， 不仅对自己对宝宝好 ， 也不至于 ， 怀个孕就胖变形了！

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