清晨碳水雌激素如何影响了女性身体状态？除脂肪分布外，还有4点也应知晓( 三 )
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减脂期间 ， 女性不要过度节食同时减脂的热量缺口不要放得太大 ， 300~500大卡为宜 。 平时的日常生活中 ， 尽量避免精细碳水 ， 如面条 ， 米饭和甜品等 ， 选择复合碳水 ， 如糙米、燕麦、地瓜和玉米等 ， 而且要少摄入深加工产品 ， 深加工食品对于雌激素的影响是非常大的 。 同时豆制品适可而止 ， 因为大豆是一种非常强大的植物雌激素 ， 会增加体内的雌激素受体的水平 。 可以更多的选择奶制品、水果、蔬菜等 。 以及请减少不良的生活习惯 ， 如烟酒等刺激性物质 ， 这些不良习惯都会使得女性雌激素水平偏高 。
第二 ， 保持健康的体重
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刚才说到雌激素可以由脂肪组织产生 ， 所以保持一定的体重指数对于雌激素分泌水平的稳定有很大的好处 。 过高过低的体重都不利于雌激素水平的平衡 。 一般来说 ， BMI在18~24之间的女性是比较理想的一个状态 。 另外 ， 很多女性为了美 ， 过于关注体重上的数字 ， 过于追求过低的体脂率 ， 并不是一种太好的做法 。 关注身体内激素水平的平衡 ， 关注人体的整体状态 ， 或许是一种更优的选择 。
第三 ， 避免运动过度与压力过大
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一般来说 ， 训练过度通常出现在减脂的女性当中 ， 而伴随训练过度出现的同时 ， 还有着饮食热量的严重亏空与骨骼密度的降低 。 因此 ， 对于目标的追求 ， 应该相对的放缓脚步同时采用更为科学的训练方式与方法 ， 如适量运动、注意增加热量的摄入、给予充足的休息时间以及增加营养素的全面摄入等 。 而生活中女性可能会面对更多的压力 ， 压力也会使得雌激素水平分泌紊乱 ， 比如日常的情绪焦虑 ， 皮肤变差 ， 都是由于压力影响了雌激素水平而导致 。 因此 ， 压力也要处理好 ， 或找人倾诉 ， 或转移压力源 ， 或通过身心运动、户外运动以及良好的睡眠来修正 。
第四 ， 避免使用外源性激素
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非医生建议请尽量避免使用外源的激素 ， 当体内的激素水平发生变化时 ， 往往不是单一因素引起 ， 更多的是激素之间的相互影响与级连关系 。 盲目的使用一些外源性的激素产品 ， 或者是保健品 ， 可能只是解决了当下的问题 ， 但大概率也会引起身体其他激素水平的不平衡 。 拆东墙补西墙并不是一个很好的做法 。 同时 ， 女性使用的化妆品、美容产品、塑料(BPA)制品以及环境污染等 ， 都有可能引起雌激素水平的失衡 。 尽量避免使用或者远离上述产品 ， 会使女性雌激素水平分泌更加稳定 。 写在最后
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雌激素本身并无好坏之分 ， 平衡雌激素水平才是关键所在 。 过高过低都会对于女性身体的状态带来不利影响 。 只有在一定的范围内 ， 雌激素才会对女性身体产生更大的益处 ， 代谢水平的稳定以及脂肪的比例控制在一定的范围内 。 虽然不能阻止岁月带来的变化 ， 但是可以选择更为优秀的生活方式 。 越努力越幸运 。 大家加油 ， 共勉 。
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