跑姿刘亦菲的17岁跑步照又美又尬，歪斜跑姿造就如今的粗壮斜方肌？！( 二 )
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而镜头转移到步伐频率上 ， 现在很多人喜欢在网上晒出自己的跑步记录 ， 也会为了追求公里数用大步伐提升速度 。
可是步伐过大在落地时对身体的冲击力就更大 ， 想想成倍增加的冲击力 ， 短跑还行 ， 长跑的风险值可太高了 。
??整体问题
跑步的前半程我们还是体力值max的自己 ， 可是到了后面体力值告急 ， 就开始不自觉地开启身体肌群代偿的旁门左道 。
身体过分前倾让腰部被迫受力 ， 或者仰头甩开膀子的跑法 ， 只会让力竭更快来临 。
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??“ 错误跑姿”后遗症
很多软萌、仙女的跑法 ， 真的只适合在gif里独自美好 ， 现实生活中坚持用这种歪斜跑法 ， 不受伤才怪呢！
??软骨磨损
软骨有点像两个关节间的软垫 ， 起到减少摩擦+承担负荷的作用 。
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当我们在跑步时因为错误姿势导致软骨磨碎到一定程度 ， 那么邻骨就会赤裸相见 ， 少了软骨这个和事佬在中间调和 ， 邻骨间不断产生摩擦碰撞 ， 双方自然损伤严重 。
这时 ， 关节炎、滑膜炎等软骨磨损疾病也就不可避免了 。
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??肌肉拉伤
跑步过程中产生肌肉拉伤的原因有很多 ， 包括缺少跑前动弹拉伸、肌肉训练过度、疲劳运动、场地不合适等 。
像我们在跑步时 ， 由于拉伸不到位或 肌肉本身力量较弱 ， 大腿迈开后腘绳肌被迫过度受力营业， 一个不小心就容易被拉伤 。
再一个不小心 ， 腹股沟、以及小腿肌肉也同样跟着遭殃 。
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只要这几个地方一受伤 ， 那接下来就是漫长的身体恢复期 ， 什么训练都被耽误下了 。
??跑步膝
跑步膝就是因为跑步造成的膝盖损伤 ， 表现是膝盖周围莫名疼痛 。 最常见的原因就是：髂胫束摩擦综合征+髌骨关节综合征 。
髂胫束摩擦综合征就是维持膝关节稳定的髂胫束组织在当膝盖持续弯曲和伸直时 ， 韧带和股骨之间的持续摩擦会导致韧带发炎 ， 肿胀和疼痛 ， 甚至结缔化 。
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如果有膝盖外侧疼痛 ， 而且定位准确 ， 不跑步不疼 ， 一跑步就疼 ， 基本上就石锤了 。
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然鹅 ， 经常跑步的人 ， 就很容易髂胫束受损 ， 上图两个大圆点 ， 也就是髋关节和膝关节 ， 就会特别容易出现损伤、疼痛 。
【跑姿刘亦菲的17岁跑步照又美又尬，歪斜跑姿造就如今的粗壮斜方肌？！】
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再加上如果你臀大肌太弱 ， 阔筋膜张肌就得使劲顶上 。 时间一长 ， 阔筋跟髂胫束就一起变得紧张起来了 ， 自然就产生损伤了 。
而髌股关节疼痛综合征则是因为髌骨承受了太多来自正面的、垂直于膝关节的外力 ， 导致髌骨和股骨的接触面过度磨损造成的病变 。
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膝盖周围含糊的疼痛 ， 疼痛定位模糊 ， 说不准到底是哪疼 。 上下楼疼、不跑步也疼 ， 甚至久坐都会疼 ， 就是髌骨关节综合征了表现了 。
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