跑姿刘亦菲的17岁跑步照又美又尬，歪斜跑姿造就如今的粗壮斜方肌？！( 四 )
而脚跟先落地比前脚掌先落地的地面冲击力高了16% ， 而且这些冲击力会转移到膝盖中间+周遭 ， 受伤风险更高 。
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全脚掌落地虽然能有效缓解冲击力 ， 但素耗力成本更高 ， 对于长跑来说并不划算 。
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所以初学者可以尝试用前脚掌落地 ， 最大程度的保存体力+减少运动伤风险 ， 后期再根据自己的感受慢慢调整 。
不用过分纠结跑步时脚掌的落地问题 。
??跑步后实用的拉伸动作
为了避免跑步后小腿的逐渐钢化 ， 一姐准备了一套拉伸动作 。
初级仙女可以选择用泡沫轴放松 ， 泡沫轴已经满足不了的高阶仙女欢迎了解下全套狼牙棒 ， 效果满分哦～
小腿后按摩
1、从小腿后侧跟腱部分向上一直到膝关节后侧
2、向前推滚 ， 为避免疼痛尽量不要接触到骨头
3、每组30秒 ， 每次4组
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小腿侧面按摩
1、同样进行推、滚的动作
2、如果有明显的肌肉酸痛感 ， 可以停留10s
3、每组30s ， 每次4组
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大腿正面按摩
1、腿伸直 ， 在膝盖上一指的位置开始往髋关节按摩
2、向上时进行拉、滚动作
3、向下时进行推、滚动作 ， 注意不要压到膝关节
4、每次30s ， 每次4组
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大腿外侧、内侧按摩
1、对外侧的阔筋膜张肌 ， 进行推、压
2、内侧同理 ， 同样注意不要碰到膝盖
3、每组30s ， 每个部位各4组
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大腿后侧
1、进行推滚的动作时候 ， 可以有一个往后拉的动作
2、如果有难以承受的痛感 ， 立即停止
3、每组30s ， 每次4组
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又到了最后的分别时刻 ， 一姐的“在看”也给安排下吧！
点个“在看” ， 美腿立现～
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