跑姿刘亦菲的17岁跑步照又美又尬，歪斜跑姿造就如今的粗壮斜方肌？！( 三 )
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??脊椎受压
跑步中过度的挺腰或身体前倾都是错误的 ， 正确跑姿身体应该是保持直立并微微前倾的 。
过度前倾的姿势会让脚和地面产生的冲击力直接引至腰部 ， 腰背肌肉劳损不说 ， 脊椎也会跟着遭殃 。
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而过度挺腰的跑姿让核心肌群的腹部分区失去了大部分的发挥空间 ， 对于缺失发力的地方 ， 腰部只能代偿顶上 。
这样一来上肢承受力量的重担又跑到腰部上去 ， 长期下去腰部受累罢工是迟早的事 。
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??筋腱炎症
有时候终结我们跑步事业的 ， 不是精力不足也不是懒惰 ， 而是来自小腿以下的钻心疼痛 。
因为鞋子不合适或过度练习等原因 ， 足底肌肉过度紧张而肌力下降 ， 则就会在跑步过程中承受更多的力 ， 本来就已经是弱体质还要被迫承受更多 ， 足底筋膜炎打着车就飞奔而来了 。
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除此之外 ， 跟腱炎也是错误跑姿的常伴伤 。
小腿肌肉紧绷 ， 在跑步过程中没有起到一个长短缓冲的作用 ， 直接又粗暴的拉扯韧带 ， 此时如果再碰上高强度的训练 ， 自然就加重了跟腱炎的风险 。
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并且因为跟腱属于下肢的末端 ， 和心脏总部的距离较远 ， 血液循环差 ， 如果再加上久坐等不良习惯的煽风点火 ， 恢复会更慢一些 。
?? 如何跑步不出错？
??跑步不受伤大法
如何减少跑步中运动伤风险 ， 一姐库存的4大法则出场：
??跑量递增原则：第一次跑步时根据自己的能力规划 ， 不要过量 ， 然后根据首次跑步量以每周10%的涨幅逐渐递加 。
??48小时原则：跑步时如果有不明原因的疼痛 ， 且持续时间48小时及以上并且没有好转的迹象 ， 那就要应该休息了 。
??身体预先启动原则：无论是动态拉伸还是静态拉伸 ， 我们都要在运动前给身体一个开工的信号 ， 让各关节韧带肌肉做好准备 ， 最大程度的减少运动伤风险 。
??满级配件原则：关于跑步配件 ， 运动服方面没啥要求 ， 舒服最重要 ， 而对于跑鞋来说 ， 最好能够以2～3个月的频率定期更换 ， 如果有多双替换 。
说完不易伤法则 ， 下面一姐就详细的和大噶涛一下跑步的正确姿势 。
首先我们的双眼要平视前方 ， 跑步过程中微收肩胛骨 ， 给胸膛尽量提供更好的呼吸条件 。
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双手微握 ， 身体躯干保持挺直后前后挥动手臂 。
手肘保持在85～90度的一个弯曲并尽量固定 ， 不要过分加紧身体但也不能摆动太大 ， 避免擦伤+体力过度消耗 。
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跑步时的身体微微前倾 ， 保持跑步身高 ， 头部、脖子和背部保持一条直线 ， 并保持骨盆稳定性 。
想像骨盆是一碗水 ， 跑步过程中我们尽量不让碗里的水倾斜洒出来 ， 这里我们可以有意识的用核心肌群力量去控制摆动幅度 。
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最后关于跑步中脚掌落地这一块没有明确的对错界定 。
虽然很多人都推荐前脚掌先落地 ， 但这样受到的地面冲击力就会大部分施加给脚踝+跟腱 ， 小腿肌也会跟着紧张 ， 从而get金刚小腿 。
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