肝脏：40岁后，保持“1硬、2软、3快”，助力身体健康，更长寿( 二 )
中国营养学会2013年版 ， 推荐α-亚麻酸 ， 每日摄取量 ， 1600-1800毫克 。
α-亚麻酸主要来源于植物油中 ， 如青苏仁油、秋麻仁油、核桃油等 。
其中 ， 青苏仁油 ， 富含α-亚麻酸高达60%以上 ， 有着“陆地上的深海鱼油”之称 ， 每天5ml ， 做调和油、油淋菜、凉拌菜等 ， 皆可满足人体所需 。
补充类胡萝卜素 ， 能防止“坏胆固醇”的氧化 ， 保护血管内皮的完整 ， 避免斑块和血管病变的产生 。
木瓜、芒果、西红柿、南瓜、胡萝卜等黄色、绿色、红色蔬果等中 ， 富含大量类胡萝卜素 ， 是不错的食物选择 。
2、多吃蔬菜
坚持每天 ， 最少吃够5种以上的蔬菜 ， 有助强健血管 。
不同颜色的蔬菜 ， 含有不同的营养成分 ， 且含量不同 ， 摄入蔬菜的种类越多 ， 吸收的营养越全面 。 蔬菜中 ， 含有机体不能合成的维生素C、花青素、膳食纤维等 ， 有利于抗氧化、排出肠道垃圾 ， 保持血管弹性 。
3、勤运动
【肝脏：40岁后，保持“1硬、2软、3快”，助力身体健康，更长寿】养护血管方面 ， 要注意勤运动 ， 不可懒惰 。
而最为简便、最为易行的运动 ， 就是日常的行走 。
走路时 ， 人体能持续进行有氧代谢 ， 不仅增强了心肺功能 ， 也能促进全身从头到脚的血液循环 ， 防止血脂在血管壁堆积 ， 防止血栓形成 。
二、肝脏“软”
肝脏怕“硬” ， 一定要“软” 。
健康的肝脏 ， 是柔软、富有弹性 ， 触之柔软 ， 似口唇 。
肝脏是人体最大的代谢器官 ， 吃进去的食物 ， 都需要肝脏进行合成、分解 。
一些不良习惯 ， 会损害肝脏健康 ， 导致肝脏受损 ， 影响其机能 ， 损害健康 。
一旦肝脏开始变硬 ， 也就是肝硬化 ， 是很多肝病的一个终末期表现 。
所以 ， 40岁后 ， 如果你的肝脏还很柔软 ， 说明肝脏还算健康 ， 需要继续保持 ， 从而保证身体健康！
如何保护肝脏？
1、补充营养
蛋白质 ， 是不可缺少的营养物质之一 。
肝脏的自我修复 ， 需要蛋白质的参与 ， 尤其是优质蛋白质 ， 可提供多种氨基酸等抗脂肪肝因子 ， 有利于肝细胞功能的恢复和再生 。
蛋类、鱼类、豆类及豆制品 ， 奶制品等 ， 要适当的多补充一些 ， 正常人群 ， 每日优质蛋白摄入量应在90克以上 ， 这样更有利于对肝脏的养护 。
2、常喝茶水
补充水分 ， 可促进陈新代谢 ， 加速毒素的排出 ， 减少肝脏的负担 。
用一些护肝排毒小植物 ， 搭配泡水代茶饮 ， 是促进肝脏排毒 ， 不错的选择 。
婆婆丁山刺玫茶 ， 泡水喝 ， 排肝毒 ， 疏肝郁 ， 养护肝脏健康 。
婆婆丁 ， 山刺玫花 ， 是“药食两用”植物 ， 泡水喝 ， 安全可靠 ， 可护肝排毒 ， 还可理气解郁 ， 促进肝脏健康 。
婆婆丁 ， 入肝经 ， 擅长排肝毒 ， 与跟乳蓟的功能不相上下 ， 最常用在需要去肝毒者身上 。
婆婆丁可以对抗 ， 内毒素造成的肝细胞溶酶体 ， 和线粒体的损伤 ， 解除内毒素导致的毒性作用 ， 提高肝脏解毒能力 ， 从而保护肝脏健康 。
山刺玫花 ， 味辛、甘 ， 性微温 ， 可疏肝解郁、促进血液轮回 ， 能够温养人的心肝血脉 ， 对于肝脏健康非常有利 ， 并且 ， 有一定的“淡斑”之效 。
二者搭配一起泡水喝 ， 对于排肝毒 ， 效果显著 ， 还有助于改善脸部色斑、痘痘等 。
3、不熬夜
人卧血归肝 ， 睡眠 ， 对于肝脏健康 ， 格外重要 。
一旦过了子时还不睡 ， 则会消耗大量的肝血、肝阴 。
长此以往 ， 会影响肝脏自我修复 ， 还会损害肝脏机能 ， 诱发肝脏疾病 。 子时熟睡 ， 午时小憩 ， 保证良好的睡眠 ， 肝脏才能进行自我修复 。
4、戒酒
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