江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

营养师雪姐姐可长寿，睡前黄金2小时，坚持做5件事，助力健康，少生病，睡得好( 二 )


所以 ， 每晚睡前坚持揉腹 ， 对于促进睡眠 ， 改善便秘十分有帮助 。
营养师雪姐姐可长寿，睡前黄金2小时，坚持做5件事，助力健康，少生病，睡得好
文章图片
想健康 ， 更长寿 ， 每天还要坚持这样做：
一：晨起一杯白开水
一日之计在于晨 ， 清晨 ， 也是一个养生的黄金期 。
首先 ， 就是要在起床后 ， 喝一杯白开水 ， 35℃-40℃为宜 。
因此 ， 人体经过一夜的静止状态后 ， 早上起床后 ， 血液粘稠度较高 。
此时 ， 喝点开水 ， 可稀释血液 ， 减少血栓的形成几率 ， 降低心脑疾病 。
并且 ， 晨起喝水 ， 还可促进肝肾排毒 ， 有利于净二便 ， 排出身体的毒素 。
值得注意的是 ， 晨起第一杯水 ， 最好的选择就是温开水 ， 尽量不要喝淡盐水 。
清晨人体的血压偏高 ， 如果晨起后 ， 直接喝淡盐水 ， 不利于血压的稳定与控制 。
营养师雪姐姐可长寿，睡前黄金2小时，坚持做5件事，助力健康，少生病，睡得好
文章图片
二：坚持吃营养早餐
早餐 ， 绝对不能少 ， 还要吃得有营养 。
吃一顿营养丰富的早餐 ， 对于一天的精神状态 ， 都十分有益 。
清晨人体的胃酸较多 ， 若没有食物中和 ， 会损害胃粘膜 ， 增加胃病几率 。
此外 ， 国外的一项研究数据表明 ， 习惯不吃早餐的人死亡率高达40% 。
营养师雪姐姐可长寿，睡前黄金2小时，坚持做5件事，助力健康，少生病，睡得好
文章图片
营养搭配的早餐 ， 是最佳的选择 。
此外 ， 早餐最好选择温热的食物 ， 营养搭配 。
一份营养早餐 ， 最好包括淀粉类主食 ， 蛋、奶、豆浆选其二 ， 还要有一份水果蔬菜 。
营养师雪姐姐可长寿，睡前黄金2小时，坚持做5件事，助力健康，少生病，睡得好
文章图片
三：两餐之间喝杯茶
茶 ， 被称为“第一健康饮品” 。
自古以来 ， 饮茶 ， 就是延年益寿的好习惯 。
茶水 ， 最适合放在两餐之间饮用 ， 养生效果加倍 。
上午 ， 十点左右 ， 宜选花茶 ， 香气浓郁 ， 芳香醒脑 ， 可提神、抗疲劳 。
山刺玫花 ， 泡水喝 ， 可疏肝解郁 ， 滋养心肝血脉 ， 对人体健康 ， 十分有益 。
再加上山刺玫花 ， 浓郁的香气 ， 疏肝理气 ， 可改善不良情绪 ， 使得心情变好 。
此时 ， 山刺玫花泡水 ， 还可舒肝胆之郁气 ， 健脾降火 ， 活血化瘀 ， 改善面部肌肤健康 。
营养师雪姐姐可长寿，睡前黄金2小时，坚持做5件事，助力健康，少生病，睡得好
文章图片
下午 ， 三点左右 ， 泡上一杯养生茶 ， 绿茶或草药茶 ， 皆可 。
绿茶 ， 保留了鲜叶的天然物质 ， 含茶多酚、儿茶素、叶绿素等 。
这些天然营养成份 ， 对防衰老、防癌、杀菌、消炎等具有特殊效果 ， 是其他茶类所不及的 。
营养师雪姐姐可长寿，睡前黄金2小时，坚持做5件事，助力健康，少生病，睡得好
文章图片
木山药洛神茄茶 ， 泡水喝 ， 可促排毒 ， 抗氧化 ， 有益健康 。
木山药 ， 俗称婆婆丁 ， 药食两用 ， 有“天然排毒草”之称 ， 有助于全身排毒 ， 亦可改善痘痘、湿疹等 ， 有益肌肤健康 。
洛神花 ， 含有大量的花青素 ， 可清除自由基、抗氧化、抗衰老 ， 亦可利尿排石 ， 对于健康 ， 十分有益 。
两者搭配在一起 ， 可抗氧化、促排毒 ， 保护身体健康 ， 是不错的选择 。
营养师雪姐姐可长寿，睡前黄金2小时，坚持做5件事，助力健康，少生病，睡得好
文章图片
四：坚持睡一份午觉
中午11-13点 ， 是养护心脏的最佳时间 。
最简单的方式 ， 就是睡一份午觉 ， 15-30分钟 ， 即可 。
午间小憩 ， 不仅可补足睡眠 ， 还可改善冠脉血供 ， 增强体力、消除疲劳 。


推荐阅读


上一篇：健身的大学生一粒爆米花的传奇

下一篇：深读视频官方平台黑眼圈？多人运动？入睡困难失眠怎么办？睡前喝点啥能够睡得香？