营养师雪姐姐可长寿，睡前黄金2小时，坚持做5件事，助力健康，少生病，睡得好
眠食二者 ， 为养生之要务 。
能眠者 ， 能食 ， 能长生 ， 睡得好 ， 可长寿 。
可以说 ， 睡觉是“天下第一大补” ， 对人类寿命影响巨大 。
人类约1/3的时间 ， 都是在睡眠中度过的 ， 所以 ， 一定要重要睡眠 。
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睡得好 ， 可长寿 ， 睡前黄金2小时 ， 坚持做5件事 ， 助力健康 ， 少生病
睡前黄金2小时——21时-23时
睡眠 ， 对人体健康 ， 至关重要 。
而睡前的时间 ， 也是养生的黄金期 。
睡前 ， 养生良好的习惯 ， 对健康 ， 可起到事半功倍之效 。
亥时 ， 21时-23时之间 ， 称为“人定”时分 ， 人定即人静 ， 是黄金养生时间 。
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亥时 ， 三焦经旺 ， 三焦是六腑中最大的腑 。
三焦通百脉 ， 亥时睡眠 ， 则百脉可休养生息 ， 对身体十分有益 。
所以 ， 21时-23时之间 ， 这2个小时 ， 一定要做好养生事宜 ， 不可懒惰 。
此时 ， 坚持做好下面5件事 ， 可助力健康 ， 少生病
第一件：不玩手机
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现代人 ， 睡前玩手机 ， 已然成为了一种习惯 。
然而 ， 睡前玩手机 ， 手机发出的蓝光 ， 影响睡眠 ， 甚至导致失眠 。
此外 ， 久视伤肝 ， 睡前玩手机 ， 会消耗大量肝血 ， 不利于肝脏的健康 。
所以 ， 睡前一定不要玩手机 ， 最好关掉手机 ， 或者让手机远离你的床 ， 坚持睡前黄金期间 ， 不玩手机的习惯 。
第二件：不吃宵夜
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吃宵夜 ， 也会损害身体健康 。
长期大量吃宵夜 ， 会加重胃肠的负担 ， 其紧张工作的信息不断传向大脑 ， 致使人失眠、多梦 ， 久而久之 ， 易引起神经衰弱等疾病 。
此外 ， 宵夜吃得多 ， 还不利于肝脏健康 ， 会增加脂肪肝的风险 ， 如果 ， 吃宵夜的时候 ， 再喝点酒 ， 那么对肝脏的损害更大 。
所以 ， 建议晚上八点以后 ， 就尽量不要再进食了 ， 在睡前黄金时间 ， 更不要吃宵夜 ， 一定要养成良好的习惯 。
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第三件：坚持卸妆、刷牙
很多人 ， 劳累了一天 ， 在睡前经常不刷牙 ， 甚至不卸妆就入睡 。
然而 ， 睡前刷牙 ， 不仅可清除口腔积物 ， 保护牙齿 ， 更能起到预防心脏病之效 。
而不卸妆直接睡觉 ， 还会导致出现各种肌肤问题 。
所以 ， 睡前一定要坚持卸妆、刷牙 ， 千万不要懒惰哦！
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第四件：坚持热水泡脚
人老脚先衰 ， 百病始于足 ， 许多疾病都是从脚开始的 。
中医讲 ， 人有四根 ， 其中 ， 脚为精气之根 ， 是四根之本 。
勤泡脚 ， 坚持睡前泡脚的习惯 ， 对于身体健康 ， 是一大助力 。
足部是人体中穴位最密集的器官 ， 可通过足浴的方式提高身体免疫力 。 泡脚水温度38℃-40℃左右为宜 ， 泡脚时间不宜过长 ， 以15-30分钟为宜 。
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第五件：睡前揉腹
睡觉前 ， 可以仰卧在床上揉腹 。
经常揉腹 ， 能使胃肠蠕动 ， 大肠受到刺激 ， 会把气体挤出来而出现放屁 ， 便于安然入睡；若不揉腹 ， 屁放不出来 ， 大肠膨胀 ， 影响入睡 。
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