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灯下等你如何像处理别人的坏情绪？


你怎么能整天坐在那里听别人的问题? 你不会感到沮丧吗？说实话 ， 也不尽然 。
你可以想象 ， 我的客户告诉我的所有的悲伤、沮丧、焦虑和羞耻 ，
过一段时间就会开始感染一个男人 。但是 ， 如果有什么区别的话 ，
我觉得我能更好地管理自己和他人的情绪 ， 因为我可以整天练习 。
管理他人不良情绪和困难情绪的能力是一种可以练习和加强的能力 。
以下是我学到的5种能够帮助我有效且尊重地处理他人困难情绪的特殊技能 。
如果你能学会培养它们 ， 这些技能将帮助你在生活中的每一段关系中保持冷静 ，
尤其是最重要的关系 ， 比如配偶、老板、父母、伴侣和孩子 。

灯下等你如何像处理别人的坏情绪？
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1. 把强烈的情绪当作一个谜 ， 而不是一个问题
当我们身边的人饱受焦虑、悲伤、或者只是极度沮丧的折磨时 ， 我们自然会将他们的情绪视为一个问题ーー一个需要迅速处理和解决的问题 。这就是为什么当我们关心的人心烦意乱的时候 ， 我们经常求助于建议 。
但是我相信你已经学到了 ， 给正在经历坏心情痛苦的人提建议往往是无益的 ， 而且往往适得其反 。
与其把别人的坏情绪看作是一个需要解决的问题 ， 不如转变你的观点 ， 把它看作一个难题呢？
把别人的情绪看作是一个问题 ， 会让我们处于一种道德心态ーー我们认为这种情绪是一种需要迅速摆脱的坏东西 。
另一方面 ， 把它想象成一个谜题会让我们产生好奇心 。当我们对另一个人的情绪感到好奇时 ， 我们更容易确认、理解和感同身受 ， 而这正是大多数经历强烈痛苦情绪的人真正需要的 。
所以 ， 当你关心的人非常情绪化的时候 ， 注意你自己的自言自语 。你是如何看待他们对你的感情的？ 试着捕捉并抑制这样的想法:
? 难道他们不明白这对他们没有任何好处
? . 如果他们知道自己对别人的影响有多大 ， 他们永远不会像现在这样
相反 ， 用更多好奇心驱动的问题来代替:
? 他们脑子里到底在想什么 ， 会导致这么多痛苦的感觉？
? 什么样的外部情况或环境可能使他们产生这种感觉？
当你从思考问题转向思考困惑时 ， 你的心态就会由好奇心而不是道德感驱动 ， 这在情绪紧张的情况下对你和你对面的人都更有帮助 。
当你关心的人心情不好的时候 ， 试着去理解他们是如何以及为什么会有这种感觉 ， 而不是怎样才能解决 。
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2. 尝试一些逆向同理心
同理心是一种把自己置身于另一个人的角度 ， 试图想象生活在他们的皮肤里会是什么样子ーー他们的思想、感受、经历和环境 。
虽然移情显然是一种重要的技能 ， 培养各种原因 ， 有一个版本的它特别有助于管理其他人的坏心情 。我称之为反向同理心 。
反向同理心: 与其把自己放在别人的鞋子里 ， 不如试着回忆一下你曾经穿过同样的鞋子 。
换句话说 ， 试着回忆一段时间 ， 当你以类似的方式挣扎时 ， 你也会有类似的困难情绪和情绪 。
例如 ， 如果他们真的感到沮丧和愤怒 ， 回想一下当你感到沮丧而无法正常思考的时候:
? 是什么让你这么生气？
? 什么样的想法和情绪在你的脑海中奔跑？
? 你周围的人都做了些什么？
通常 ， 反向同理心是一种更有力的方式来欣赏别人的挣扎 ， 因为它是基于你自己的经历而不是假设的经历 。
你越能把自己和他们所经历的联系起来 ， 你就越有可能真正地帮助和支持你旁边的人 ， 更不用说你自己不那么被动和情绪化 。 3. 做一面镜子 ， 而不是一个机械师
毫无疑问 ， 我看到人们(尤其是夫妻)在交流中犯的第一个错误就是他们陷入了“修复模式”


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